В исследовании, получившем название «Жизнь и тренировки на высоте» (English: Live Hihg Train High - LHTH), принимали участие 8 атлетов: шестеро мужчин и две женщины в возрасте от 18 до 38 лет, имевшие показатели VO2 max на уровне 70+/-4мл/кг массы тела (достаточно высокий показатель),а их личные рекорды были на уровне 85-95% от действовавших летом 2019 года мировых рекордов (что тоже весьма впечатляет).
Атлет №1: мужчина, 23 года, специализирующийся на дистанции 1500 м., с личным рекордом 04:13,26.
Атлет №2: женщина, 27 лет, на момент исследования находилась в ТОП -10 IAAF World Championships на дистанции полумарафона, с личным рекордом 1:11:51
Атлет №3: женщина, 25 лет, принимала участие в чемпионате мира. Специализируется на дистанции 1500 м., личный рекорд 04:09.41
Атлет №4: мужчина, 38 лет, спортсмен национального уровня. Специализируется на дистанции 1609 м. (миля)., личный рекорд 04:06.20
Атлет №5: мужчина, 19 лет. Призер параолимпийских игр. Специализируется на дистанции 1500 м. Личный рекорд 04:06.60
Атлет №6: мужчина, 18 лет. Призер юношеского национального чемпионата на дистанции 1500 м., личный рекорд 03:50.50
Атлет №7: мужчина, 27 лет. Призер параолимпийских игр, обладатель мирового рекорда. Специализируется на дистанции 1500 м. Личный рекорд 03:50.61
Атлет №8: мужчина, 23 года. Участник чемпионата мира. Специализируется на дистанции 800 м., личный рекорд 01:47.52
У каждого участника был четырехнедельный подготовительный период, который предшествовал последующим четырем неделям в высотном тренировочном лагере в городе Флагстаф США, на высоте около 2100 м. над уровнем моря.
Стоит отметить, что трое из участников (№№4, 7 и 8) прежде имели опыт тренировок в Флагстафе, другие четверо (№№1,2,3,6) прежде проводили тренировочные сборы на высоте 1600-1800 метров .
Из всех участников только атлет №5 никогда прежде не участвовал в высотных тренировках.
Тренировочные планы каждого из атлетов носили индивидуальный характер и были составлены тренером каждого из них, при этом корректировки в тренировочные планы в угоду научным интересам и процессу исследования не вносились.
Общая структура тренировок выглядела так:
А это общее расписание для первой недели пребывания в высотном лагере:
В расписании также учитывалась специализация. В конечном варианте это выглядело примерно так:
Неделя, предшествовавшая соревнованиям, имела особое расписание:
Тренировки каждого из атлетов отслеживались в течение 8 недель и были разделены на две фазы: подготовительный период и непосредственно высотные сборы.
Первая фаза тренировок проходила на уровне моря. Шестеро атлетов провели первые три недели первой фазы тренировок в домашней обстановке в Австралии, после чего прибыли в Сан-Франциско, где провели от 4 до 7 дней, чтобы немного акклиматизироваться и привыкнуть к часовому поясу, который, надо сказать, значительно отличается. Для всех атлетов последняя неделя пребывания в высотном лагере стала периодом подводки к соревнованиям, в которых семь из восьми атлетов приняли участие для контроля результатов. Все соревнования прошли в течение первой недели после окончания высотных тренировок. Один из участников из-за болезни был вынужден частично отменить тренировки, а участие в соревнованиях принял лишь через четыре недели после окончания сборов.
Соревнования прошли на высотах в пределах 19-182 м над уровнем моря на классическом 400-метровом стадионе, кроме полумарафона, который преодолел один из участников. Пятеро соревновались на дистанции 1500 метров, один на 800 метров, и один на 1609 метров (миля).
Во время сборов все тренировки проходили на высоте 2100-2700 м над уровнем моря, исключая одну 90 минутную сессию, которая прошла на высоте 1400 метров.
На время сборов продолжительность высокоинтенсивных интервалов и периодов отдыха между ними была скорректирована, чтобы несмотря на недостаток кислорода атлет мог поддерживать необходимую интенсивность на протяжении всей тренировки.
Несмотря на определенное снижение нагрузки относительно тренировок на уровне моря, высотные тренировки были более интенсивными, чем тренировки подготовительного этапа, если учесть поправки на внешние условия гипоксии.
Атлеты не были ограничены в иных средствах тренировок и восстановления, а также применении разрешенных препаратов, однако получили рекомендации ученых, касающиеся дозировок. Единственным обязательным условием был прием железосодержащих препаратов, которые необходимы, чтобы организм мог вырабатывать гемоглобин.
Продолжительность и километраж, как недельный, так и каждой отдельной тренировочной сессии каждого атлета отслеживались с помощью GPS. В продолжительности тренировок учитывалась продолжительность упражнений на растяжку мышц.
Лабораторные исследование показателей гемоглобина и экономичности бега проводились дважды.
Перед началом тестирования атлеты делали произвольную разминку, а затем начинали бег на скорости 14-16 км/ч в зависимости от уровня подготовки спортсмена. Каждые 90 секунд скорость увеличивалась на 0.5 км/ч, до 18-20 км/ч соответственно. Затем каждые 30 секунд на 0.5 % увеличивался уклон дорожки. Тест продолжался до тех пор пока атлет мог сохранять заданную скорость на уклоне.
Во время теста проводились измерения пульса, частоты дыхания, потребления кислорода, объема и параметров выдыхаемого воздуха (VO2 и VCO2).
Первое лабораторное измерение проводились в течении первых двух суток пребывания атлетов в высотном лагере,а второй тест был проведен за двое суток до окончания сборов.
Измерения показателей гемоглобина проводились в лабораторных условиях во время тестирования показателей VO2 max. Анализы капиллярной крови брались у атлетов непосредственно перед началом тестирования и повторно, спустя 7 минут после окончания.
Анализ статистических данных, полученных в результате эксперимента проводился с помощью математических методов, которые позволили оценить точность всех данных в 90%.
Отдельно нужно сказать, что лабораторные измерения массы гемоглобина были проведены для 7 из 8 участников. И у всех атлетов масса гемоглобина увеличилась в пределах 1.2-9.2%
После трех недель тренировок средние изменения были 4.9% +/-1%
После четырех недель - 5.6% +/- 3.6%
У младших (до 24 лет) атлетов показатели прироста гемоглобина составили 8% +/- 1.7%
Пятипроцентное возрастание показателей гемоглобина согласуется с более ранними исследованиями, однако показатель в 8% несколько превышает результат, которого можно было ожидать. Это может быть связано с тем, что генетические факторы и индивидуальные особенности спортсменов оказывают большое влияние на этот показатель. Огромное значение имеет возраст: атлеты старше 26 лет получили прирост гемоглобина на уровне 3%, в то время как младшая группа — 8%. С этим связан и большой разброс данных с погрешностью в 1.7%.
По результатам исследования ученые сделали следующие выводы:
1. Относительная интенсивность тренировок возрастает сразу после прибытия в высотный лагерь уже в период акклиматизации. Это может быть ограничивающим фактором, т. к. большая интенсивность требует дополнительных способов восстановления и может негативно сказаться на самочувствии.
На последней неделе для атлетов, принимавших впоследствии участие в соревнованиях, объем тренировок сократился на 30%, а показатели интенсивности на 46%.
2. На соревнованиях все атлеты финишировали с личными рекордами.
Здесь обязательно следует отметить, что ввиду того, что все атлеты имели персональный план тренировок, невозможно точно оценить влияние конкретных тренировок и конкретных факторов воздействия, которым подвергается организм в условиях высокогорья, на полученные результаты.
Пребывание в высотном лагере дало прирост в 1.1% к результатам, которые были показаны теми же атлетами ранее, что согласуется с аналогичными исследованиями, которые имели место ранее и, согласно которым прирост результатов находился в пределах 1-4%.
3. Вопрос оптимальной продолжительности высотных тренировок требует дополнительного исследования, во время которого стоит уделить особое внимание психологической составляющей тренировок.
4. Показатели гемоглобина безусловно оказывают влияние на результаты соревнований. Следует иметь ввиду, что этот показатель быстро возвращается к первоначальному уровню.
Например, у элитных кенийских атлетов показатели гемоглобина остаются стабильными около 14 дней пребывания на уровне моря, после чего постепенно снижаются на 6% в течении следующих 5 недель.
Пиковые значения гемоглобина сохраняются в течении примерно 8 дней, после окончания высотных тренировок. Этот период является оптимальным для участия в соревнованиях.
Даже если атлет не принимает участия в соревнованиях, сам по себе тренировочный процесс на уровне моря после высотных сборов может дать определенное преимущество, что, в свою очередь, сказывается на результатах соревнований, которые проводятся через достаточно длительное время после высотных сборов.
Так один из атлетов принял участие в соревнованиях на 57 день после окончания сборов и сумел установить личный рекорд. Хотя трудно оценить непосредственное влияние высотных тренировок в данном случае.
5. Если говорить о тренировочном процессе, то следует заметить, что возрастающая на высоте интенсивность тренировок оказывает большее влияние на полученные результаты нежели возрастающий во время сборов объем тренировок.
7. Очевидно, что гипоксия и возрастающая интенсивность тренировок напрямую связаны между собой и оказывают влияние на результаты. По результатам исследования невозможно оценить какой из этих факторов является доминирующем, но уверенно можно сказать, что изначально лучшие показатели вентиляции легких безусловно дают преимущества в период адаптации к высотным тренировкам.
8. Собираясь на высотные тренировочные сборы, следует учитывать фактор дополнительной психологической нагрузки, которую дает постоянная гипоксия, непривычные условия пребывания, часто прохладная и пасмурная погода, свойственная многим высокогорным районам. Все это может оказывать негативное влияние на состояние здоровья и обострить хронические болезни, которые в привычных условиях совсем не проявляются. Поэтому спортсменам без опыта высотных тренировок не следует сразу же штурмовать вершины, забираясь слишком высоко.
Оригинал текста на английском: https://jssm.org/hf.php?id=jssm-17-607.xml