Планка-это упражнение на все времена.
Какими бы популярными не были различного рода упражнение, ничто не может заменить планку. Планка проста, универсальна
И это все абсолютно логично, потому что Планка не требует никакого дополнительного оборудования и какого-нибудь особого уровня физической подготовки.
Всё, что нужно для выполнения планки - это пол и желание человека выполнять упражнение.
Так же, не требуется и какого-то большого количества времени: всего лишь несколько минут в день. Но, эффективность от этих нескольких минут просто сумасшедшая.
А что же будет, если выполнять упражнение каждый день?
На самом деле, эффект будет очень сильно заметен. И уже через несколько недель вы будете удивлены результатом упражнения.
Но, изменения будут не только внешние, но и внутренние.
В этой статье вы узнаете, что произойдёт с телом человека, если выполнять планку каждый день.
Что будет с вашим телом, если делать планку каждый день. Даже если вам за 45-60 лет.
1. Усиление мускулатуры
Первое, что произойдёт с телом при ежедневном выполнении планки - это усиление мускулатуры.
В первую очередь, произойдёт усиление кора.
Кор - это группа мышц которые обеспечивают поддержку внутренних органов Кор - это прямой мышцы живота, пресс и мышцы выпрямители спины.
В переводе с английского языка, Кор - означает стержень. То есть, в буквальном смысле, сильный Кор даёт нам крепкий стержень.
К тому же, мышцы кора обеспечивают значительную поддержку нашим внутренним органам.
2. Мышцы спины.
У планки есть очень большое преимущество - это развитие мышц спины практически без риска получения какой-либо травмы.
Например, такое упражнение, как становая тяга, безусловно крутое, но выполнять его нужно в безупречной технике, чтобы не получить травму. Это упражнение сверх эффективное, но трамвоопасное.
Сказать, что Планка травмоопасное упражнение нельзя. Причём, регулярное выполнение планки позволит вам укрепить не только нижнюю часть спины, но и верхнюю тоже.
А развитая мускулатура спины не только отлично смотрится снаружи, но и является очень хорошей профилактикой различных болей в спине.
На самом деле, большинство болей в спине возникает именно по причине не развитой мускулатуры спины.
Так что, Планка поможет развить спину тоже
3. Улучшение осанки.
Человек с хорошей осанкой воспринимается другим как в себе уверенный и привлекательный.
Человек с плохой осанкой воспринимается как слабый, не уверенный в себе и менее привлекательный.
Если вы хотите вылгядеть уверенно и привлекательно, то осанка очень важна.
И именно Планка очень хорошо поможет улучшить осанку. Во время выполнения упражнения укрепляются мышцы спины и кора, так же плечи и шея - это все очень важно для отличной и привлекательной осанки.
Если вы будете регулярно делать планку, конечно же, в правильной технике, то это очень хорошо скажется и на вашей осанке.
И буквально через месяц вы уже можете заметить очень хороший результат.
4. Метаболизм
Чтобы воздействовать на наш метаболизм, планку следует регулярно, тогда эффект будет заметен.
Регулярное выполнение планки позволит ускорить обмен веществ и это позволит нам сбросить лишние и ненужные килограммы.
5. Чувство нашего тела
Планка позволит лучше чувствовать наше тело и удерживать равновесие.
Вот, например, как долго вы сможете простоять на одной ноге? И как вообще у вас с чувством равновесия?
Планка поможет вам начать развиваться в этом направлении.
Всё потому, что во время выполнения этого упражнения, мы отлично развиваем наши мышцы-стабилизаторы. Это такие маленькие мышцы, которые отвечают за баланс тела.
Сколько нужно держать планку?
Здесь все индивидуально: если вы новичок и до этого особо спортом не занимались, то попробуйте начать удержание планки с 15-30 секунд.
Но, Никогда не жертвуйте техникой ради того, чтобы дольше простоять по времени. Правильная техника крайне важна и не стоит это забывать.
Выполнять следует несколько подходов : то есть, простояли, например 15 секунд, отдохнули и ещё разок. 3 или 4 подхода в день будет вполне достаточно для хорошего результата.