Продукты, о которых мы забываем, а зря.
Чтобы волосы были здоровыми, питание должно быть сбалансированным. Это значит, что в организме должно присутствовать достаточное количество белков, жиров и углеводов. По моим наблюдениям чаще всего мы забываем о жирах. Но если в организме не достаёт жиров, особенно касается девушек, волосы пострадают и выпадают.
Какие продукты включаем в рацион, чтобы восполнять полезные жиры в организме.
Авокадо. Раньше этот продукт присутствовал только в салатах по праздникам, а повседневной жизни я его не ела . После проработки рациона у диетолога, авокадо теперь 2-3 раза в неделю стабильно появляется в холодильнике. С чем его есть.
Чаще всего я делаю простой салат: вареные яйца, свежий огурец, любой лук, авокадо, немного оливкового масла и соль. Как говорится, вкусно и полезно.
Орехи. Если вы включаете их в повседневный рацион - отлично. Я орехи не ела долгое время совсем. Вспомнила о них также после консультации у диетолога. Помню, тогда у меня проснулась к орехам такая тяга, что, казалось, могу съесть полкилограмма за день. Мои любимые: фундук и кешью.
Основные правила:
- едим дозированно;
- замачиваем предварительно на несколько часов;
- не смешиваем с сухофруктами - это важно!
Знаю, что у многих любимые натуральные сладости: орехи + мёд + сухофрукты. Но эти продукты лучше не смешивать, так как они вместе не усваиваются организмом.
Льняное масло. Есть достаточно тяжело из-за специфического запаха, но оно содержит жирные кислоты Омега-3, поэтому приходится мириться.
Кстати, вкус этого масла не все считают противным, кто-то добавляет прямо в салат. Я обычно зажмуриваюсь, выпиваю, сколько нужно и быстро заедаю овощами. Из-за неприятного привкуса отказываться от этого масла я не стала.
Обязательно включите в рацион продукты, о которых я рассказала. И поверьте, волосы скажут за это "огромное спасибо".
Мой Инстаграм, где можно задать ваши вопросы.