Почему многосуставные движения эффективны для развития рук (нюансы конечно есть), по мнению Капанджи:
"Функциональное положение и положение иммобилизации
Оба положения определяются по тем же самым критериям
• сгибание под углом 90°;
• нейтральная ротация, т.е. кисть находится в вертикальной плоскости.
В целом сгибатели немного сильнее разгибателей,
так что при свободном положении верхней конечности вдоль туловища локтевой сустав слегка согнут, и величина сгибания прямо пропорциональна развитости мышц.
Сила сгибателей зависит от ротационного положения предплечья, при пронации она больше. При пронированном предплечье двуглавая мышца плеча больше натягивается, и соответственно возрастает
ее эффективность как сгибателя и при пронации/супинации соотносится как 5:3.
Сила мышечных групп зависит от положения плечевого сустава (рис. 78):
• рука поднята вертикально кверху Н, при этом
сила, реализуемая во время разгибания (например, при поднятии гантелей), равна 43 кг (стрелка 1), а сила, реализуемая во время сгибания (при подтягивании на турнике), эквивалентна 83 кг
(стрелка 2);
• плечо согнуто на 90" AV, при этом сила, развиваемая во время разгибания (например, при толкании перед собой очень тяжелого предмета), эквивалентна 37 кг (стрелка 3), а сила, продуцируемая
при сгибании (во время гребли), составляет 66 кг
(стрелка 4);
• рука свободно свисает вдоль туловища В, при этом сила при сгибании (например, при поднимании большого груза) равна 52 кг (стрелка 5), а
при разгибании (при упражнениях на параллельных брусьях) - 51 кг (стрелка 6).
Таким образом, имеются предпочтительные положения., в которых группы мышц могут действовать наиболее эффективно:
для разгибания - это положение, при котором рука опущена вниз (стрелка 6);
для сгибания - это положение, когда она поднята вверх (стрелка 2).
Вот почему мышцы верхних конечностей хорошо приспособлены для такой функции, как лазанье (рис. 79). "
С этим можно спорить, можно не спорить, но отжимания от брусьев и подтягивания средним хватом достаточно эффективны, для развития мышц рук, о чем неустанно твердит Егор Рубанов, это же подтверждают ряд исследований, показывающих , что при подтягиваниях бицушки
растут лучше, чем при горизонтальных тягах. Хотя есть исключения и нюансы, как и во всем))). Ну а по данным Контрераса, в отжиманиях от брусьях лучшая активность всех отделов большой грудной, в том числе и верхнего (ключи ного) отдела.
Читайте так же:
О вреде разгибаний ног в тренажёре
Гипертрофия скелетных мышц: молекулярные и прикладные аспекты физиологии физических упражнений
как научится чувствовать мышцы по принципу Кристиана Тибадо
как определить каких мышечных волокон больше
главная ошибка при наборе мышечной массы
спортивное питание для набора мышечной массы
как избавится от жира не потеряв мышц
сколько нужно белка для роста мышц
как быстро накачаться худому парню
универсальная программа тренировок
как набрать мышечную массу натурально
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ И СТАВЬТЕ ЛАЙК ДЛЯ РАЗВИТИЯ КАНАЛА