Некоторые говорят, что у них слабая «сильная воля». Они считают, что сила воли неизменна и независима от них. Однако это не так. Психологические исследования показывают, что сила воли похожа на мускул, и над ней можно работать. Это не так сложно, как кажется. Однако это требует терпения и регулярности.
ЧТО ДАЕТ ОДНИМ ДОСТИЖЕНИЕ НАМНОГО ЛУЧШЕ, ЧЕМ ДРУГИЕ?
Что во многом определяет ваш жизненный успех? Многие из нас сказали бы, не моргнув глазом, это был интеллект. Мы часто чувствуем, что очень умные люди могут лучше справляться со всем.
По правде говоря, то, как вы поступаете в жизни, гораздо больше зависит от вашей силы воли, чем от вашего интеллекта. Это должно вас радовать, потому что силу воли можно развивать и укреплять. Об этом известно уже много лет, но до сих пор многие люди думают, что сила воли неизменна и ее уровень дан нам раз и навсегда.
Сила воли подобна мускулу, и ее можно тренировать. Очевидно, что когда вы хотите укрепить мышцы, вы начинаете тренироваться в тренажерном зале или пробуете упражнения дома. В физической сфере мы легко можем представить эффект наших упражнений. То же самое и с силой воли, и мы можем ее усилить, но нам гораздо труднее представить это.
СИЛА ВОЛИ - ЧТО ЭТО ?
Один из самых известных психологов, изучающих силу воли, - Рой Ф. Баумейстер. В его концепции сила воли - наш внутренний энергетический ресурс. Итак, у нас внутри есть аккумулятор (как в телефоне), который разряжается в течение дня. Уровень заряда батареи определяет, сколько силы воли у вас осталось.
Проще говоря, мы встаем утром с заряженным аккумулятором силы воли. Однако днем эта батарея разряжается. Вы, наверное, задаетесь вопросом, когда вы теряете эту драгоценную энергию? Чаще всего это происходит в ситуациях, когда нам нужно сделать выбор, мы долго сосредотачиваемся на конкретной задаче или воздерживаемся от нежелательного поведения (например, переключения на следующий эпизод сериала).
Чем больше разряжается наша батарея силы воли, тем труднее устоять перед искушением. Когда нам не хватает силы воли, мы делаем худший выбор (мы сосредотачиваемся на быстром достижении), и нам труднее сосредоточиться на выполнении важной задачи.
Вот почему я часто говорю своим клиентам, что жизнь и работа в неблагоприятной среде очень утомляет нашу психику. Когда вокруг вас много отвлекающих факторов, вы все время разряжаете батарею силы воли, но даже не замечаете это.
ЧТО ИСТОЩАЕТ НАШУ СИЛУ?
Баумейстер считает, что любое действие, требующее самоконтроля, истощает нашу батарею силы воли. Чем больше раз в течение дня вам придется упражняться в силе воли, тем больше вероятность того, что в конечном итоге сила воли у вас закончится. Вот почему по вечерам многие из нас испытывают искушение отказаться от запланированных занятий (например, регулярных упражнений).
Многие исследования показывают, что нежелательные и неприятные дела лучше начинать с утра. Тогда у вас будет больше силы воли, чтобы прорваться и действовать вместо того, чтобы оправдываться. Именно сон лучше всего восстанавливает нашу силу воли и позволяет нам восстановить энергию, которая помогает противостоять искушениям.
К сожалению, в сегодняшнем мире нас окружают сотни отвлекающих факторов, которые подрывают нашу силу воли. Мы должны постоянно сопротивляться рекламе и соблазнам, которые находятся всего в одном клике (например, проверка Facebook или электронной почты). В таком мире сложно держать сильную батарею заряженной в течение длительного времени.
ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА МЫ ИСТОЩАЕМСЯ?
Когда у нас заканчивается сила воли, нам намного труднее контролировать себя, и мы начинаем откладывать важные дела на потом, совершать импульсивные покупки или начинаем переедать. Можно сказать, что тогда мы сосредотачиваемся на мгновенных удовольствиях, которые доступны немедленно.
Сила воли связана с настойчивостью в действиях. Когда это заканчивается, мы теряем из виду наши долгосрочные цели и сосредотачиваемся на том, что легко и весело. Нам нужна сила воли в различных контекстах и ситуациях.
Когда мы скучаем по работе, мы неэффективны и не сосредотачиваемся на важных задачах. Когда нам не хватает личных отношений, нам обычно не хватает терпения по отношению к другим, что приводит ко многим недопониманиям и спорам. Когда нам не хватает этого в работе над собой, мы очень быстро разочаровываемся и начинаем жить с верой в то, что не стоит инвестировать в наше развитие.
Люди, которым постоянно не хватает силы воли, чаще всего начинают жить изо дня в день. Они не планируют слишком много вещей заранее. Они реагируют на возникающие ситуации, но не имеют сил создавать ситуации, которые могут быть для них выгодны. Они действуют так, будто их жизнью правит слепая судьба. Согласитесь, это не самый заманчивый жизненный вариант.
КАК УКРЕПИТЬ СИЛУ ВОЛИ?
Научитесь разумно управлять своей силой воли. Однако помните, что силу воли можно тренировать (это подтверждено исследованиями). Если вы будете действовать правильно, ваша сила воли возрастет. Таким образом, вы начнете принимать еще много хороших решений.
Что, если вы хотите начать упражнять свою силу воли? Это не должно быть сложно, если вы систематический и терпеливый человек. Вам достаточно начать регулярно предпринимать какие-то действия, которые укрепят ваш самоконтроль. Что именно это означает? Речь идет о действиях, которые вы должны выполнять систематически и в соответствии с установленным планом.
Силу воли лучше всего тренировать, когда вы начинаете выполнять какое-либо действие систематически (желательно ежедневно), повторяясь и повторяясь. Например, это может быть изучение иностранного языка или игра на музыкальном инструменте, медитация или релаксация, тренировка дыхания, чтение книги в течение 30 минут, написание дневника, рисование, раскрашивание или даже запись обучающих видеороликов.
Идея тренировки силы воли заключается в том, что вы начинаете систематически делать то, что вам дается нелегко. В конце концов, поднимая слишком легкие веса в тренажерном зале, вы не укрепите свои мышцы. То же самое и с силой воли, которую мы усиливаем только тогда, когда немного устаем и должны попробовать (мы должны мысленно «попотеть»).
МОЖЕТ ЛИ СИЛА ВОЛИ УКРЕПИТЬ ВАС ПСИХИЧЕСКИ?
Сила воли - один из элементов, которые помогают нам укрепить нашу психику. Умственное развитие всегда связано с самодисциплиной, терпением и регулярностью. Без силы воли мы слишком быстро разочаровываемся и сдаемся.
Поэтому тренируйтесь, старайтесь, по маленьку, из за дня в день уделяйте этому часть своего свободного времени.
Я верю что у Тебя все получится!!!
Спасибо за внимание.
С уважением, Акула.