Здравствуйте, читатель Яндекс.Дзен!
Глубокий смысл этой практики проявляется, когда вы взаимодействуете с Природой, а вместо опорной стены — Живое Дерево. Но сейчас, не теряя времени зря, мы можем подготовить себя к летнему оздоровительному сезону, нарабатывая навыки.
Это упражнение на растяжку, поэтому мышцы должны быть уже подготовлены, разогреты. Если вам будет больно или не комфортно, то выберите для себя что-то другое.
Растяжка для ног от Алексея Маматова
Заниматься будем у опоры. Нужна стена, подойдут стол или стул, подоконник. Летом лучше разминаться у дерева. Ноги должны быть босыми, без носок и колготок.
1) Подошвой прислоните ногу к стене на уровне выше табурета (как получится, лучше постепенно увеличивать высоту) . Допустимо чуть согнуть ногу в колене, но если можете, то лучше держите ровной. Затем наклонитесь вперёд и дотянитесь до пальцев. Возьмитесь за пальчики, потяните их к себе.
Может быть вы остановитесь на этом уровне и потихоньку будете наращивать растяжку. Если можете переставлять ногу выше, то занимаемся дальше.
2) Ногу переместите выше по стене (до уровня груди) или подберите опору повыше. Точно также захватите пальцы стопы и потяните на себя. Повышайте уровень до своего максимума.
На поверхностный взгляд, это похоже на разминку обычного физкультурника возле турника. Однако здесь другой смысл: обязательно ноги должны быть босыми и заниматься следует в идеальных условиях — на свежем воздухе у живого дерева. Мертвый деревянный столб НЕ годится для оживления ног.
3) Упритесь подошвой на уровне живота в опору и активно двигайте пальцами: шевелите на себя и от себя, сгибайте и разгибайте.
4) Отрывая только пятку, прокачайте голеностоп.
5) Несколько раз согните и разогните ногу в колене.
6) Нога, на которой стоите — опорная. Попробуйте подняться на носочек опорной ноги. Отталкивайтесь этой ногой от земли. Та нога, что упирается в стену согнется в колене.
7) Встаньте опорной ногой на носочек. Вторая нога на опоре. Стоя на носочке попытайтесь создать телом волну.
Повторите практику, поменяв ноги. Теперь, когда в стопах появилось тепло и ощущение живости, мысленно или вслух поговорите с деревом и землей: - отдайте все старое и не нужное. Упражнение у живого дерева, стоя на живой земле, на свежем воздухе, - намного быстрее восстанавливает здоровье ног и силу всего организма.
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники! Таков порядок, и нарушать его в Я.Дзен нельзя!
▶️ ЗАПИШИТЕСЬ в Клуб МАМАТОВА и получите ПОДАРОК!
🔴 Кто такой Алексей Маматов и какое у него образование
💔 БЕСПЛАТНЫЙ видеокурс по оздоровлению от Клуба Маматова
Будьте здоровы!
-----------------
