В этой статье, вы узнаете о 5-ти пунктах, которые значительно ускорят прогресс в росте мышечной массы.
Если вы дочитаете и примените эти советы, у вас появиться преимущество, над теми, кто их не знает или не использует.
1. Делайте 7-дневный отдых. Это 7 дней, в которые вы вообще не тренируетесь. 7-дневный отдых стоит делать, если вы тренируетесь 3-4 месяца подряд.
Он нужен для того, чтобы восстановить уровень тестостерона (основной гормон для роста мышц). Также, за эти 7 дней помогут мышцам восстановиться, если они не успевали это сделать из-за частых тренировок.
2. Носите с собой программу тренировок, и записывайте в ней рабочие веса. Программа тренировок не позволит вам забыть намеченные упражнения и используемые в них рабочие веса.
Очень важно помнить рабочие веса каждого упражнения, так как это необходимо для их правильного и стабильного повышения. А рост мышц, напрямую связан с плавным повышением веса в упражнении.
Если у вас нет программы тренировок, или вы затрудняетесь с ее составлением, напишите мне в личные сообщения, я помогу ее составить.
3. Начните тренировать 2-ой тип мышечных волокон. Многие не знают, что существуют 2 типа мышц: гликолитические и окислительные. Большая часть людей тренируют только гликолетические мышечные волокна (рабочий вес 70-80% от максимального).
Но часто бывает, что у людей в организме больше окислительных мышечных волокон, а они их не тренируют. От этого и не достигают отличного результата.
В тренировках окислительных мышц, где хоть и используется малый вес (рабочий вес примерно 10-30% от максимума), есть много правил, которые нужно учитывать (изменен отдых, амплитуда подъема веса).
Подробная информация, о тренировке окислительных мышечных волокнах, в отдельной статье, которая скоро выйдет.
4. Не "читинговать". "Читинг" - это когда в упражнение подключаются другие мышцы и помогают поднять вес. Например, если мы поднимаем штангу на бицепс, а вес на штанге слишком большой для бицепсов, то подключается поясница, и рывком поднимает вес. Лишь бы поднять.
В этом нет смысла, так как мы же тренировали бицепсы. Лучше сразу снизить вес и работать только бицепсами,с правильной техникой.
Для роста мышц, важно, чтобы весь вес поднимали рабочие мышцы, а не побочные. Если вы поднимаете вес рывком, значит этот вес слишком большой. Нужно чтобы вес не просто поднялся вверх, а чтобы его подняли именно рабочие мышцы.
5. Избавьтесь от лишнего жира. При снижении количества подкожного жира, увеличивается тестостерон. Идеальным процентом содержания подкожного жира в организме считают 10-12% . Но если снижать его до 7% и меньше, то это приведет к обратному результату. Поэтому лучше стремиться к 9-12%.
Также, уменьшение количества подкожного жира, положительно влияет на форму. Визуально, мышцы становятся более объемными и рельефными. О том, как быстро снизить подкожный жир, рассказывается в этой статье.
