В начале обливай всё тело теплой водой, повышая температуру до тех пор пока ты не почувствуешь дискомфорт от горячей воды.
И вот на границе, когда вода почти горячая, но ты всё ещё можешь продолжать стоять под струями такой воды, зафиксируй эту температуру струи и обливай ей всё свое тело, тем самым нагревая его.
На этот процесс должно уйти около 1 минуты (в будущем опирайся на свои ощущения, когда сможешь понимать, что тело согрелось достаточно).
Затем направь струю на ноги, выключи вентиль горячей и переключи вентиль холодной на максимум. Переход на холодную воду должен быть моментальным, без плавного перехода.
И начинай водить холодной струёй с кончиков пальцев ног, подымаясь всё выше (соблюдая направления вниз -вверх, вниз -вверх...), обливая бедра, затем руки -плечи -грудь -спину -бока (соблюдай именно такой порядок), при этом растирая руками те участки тела, которые обливаешь.
Можешь также поплескать и растереть холодной водичкой лицо.
Затем переключи опять на горячую и в этот раз постарайся сразу найти тот максимум, при котором ты можешь находиться под струёй горячей воды.
Главное, чтобы ты мог плавно водить струю по своему тело, равномерно обливая все участки.
ВАЖНО ! Старайся расслабиться (это очень важно), дышать ровно, без глубоких вдохов и выдохов. Если вода слишком горячая, понижай температуру, но при этом стремитесь к порогу той высокой температуры при котором твоё тело будет в максимальном нагреве (почувствуйте это).
Так необходимо выполнить не менее 3-х циклов. В начале подготовительный цикл: теплая/горячая (1 минута) - 1) холодная (30 секунд)- горячая (1 минута) - 2) холодная - горячая- 3) холодная -горячая и заканчивать следует холодной струей. Затем насухо вытереться, хорошенько растирая тело полотенцем.
Время в скобках указано произвольно и на первых порах оно может быть ЗНАЧИТЕЛЬНО меньше, так как нужно обращать внимание на ощущения( не переохлаждаться и не перегреваться), а затем увеличивать время как обливания горячей, так и холодной воды. Соотношение горячей к холодной примерно 2 к 1, то есть после минуты горячей следует 30 секунд холодной.
Главное, что бы это действие вызывало приятные ощущения и стала привычкой, которую необходимо делать по утрам. И в будущем слово НЕОБХОДИМО отпадёт само собой, а ВРЕМЯ и КОЛИЧЕСТВО ЦИКЛОВ обливания будут меняться уже от твоих личных предпочтений.