Добрый день, друзья!
Для вступления скажу, что все эти привычки связаны с нежеланием отказаться от удовольствий. Чтобы избавиться нужна только сила воли.
1) Предпочтение сладких напитков
Включаются соки, газировки, чай и кофе с сахаром, морсы и прочие.
Пейте чистую воды.
Переходите на зеленый чай или хороший красный чай, которые очень комфортно и вкусно пить без сахара.
2) Пропуск завтрака
Конечно, вы очень торопитесь с утра. Но все слышали, что завтрак - самый важный прием пищи в течение дня, и когда речь идет о профилактике диабета, это особенно верно. Отказ от утреннего приема пищи может создавать предпосылки для возникновения диабета 2 типа, нарушает уровень инсулина и контроль сахара в крови. При пропуске завтрака, последующий прием пищи как правило чрезмерно обильный.
Обязательно найдите время съесть простую, сбалансированную пищу как для контроля уровня сахара в крови, так и для похудения - яйца, орехи, свежие фрукты, йогурт, цельнозерновой хлеб.
3) Экономия на продуках
Питаться однообразно и одной картошкой и макараноми нельзя, просто нельзя.
Питание для победы или профилактики диабета должно включать много овощей и фруктов. Это помогает контролировать уровень сахара в крови и похудеть, особенно некрахмалистые, такие как шпинат, кабачки, помидоры и брокколи.
Если у вас диабет или вы хотите его избежать, сосредоточьтесь на том, чтобы заполнить половину своей тарелки овощами в каждый прием пищи.
Что касается фруктов, черника, клубника и клюква, в частности, богаты антиоксидантами, борющимися с болезнями. Они снижают кровяное давление и помогают убирать воспаления, улучшают резистивность к инсулину для хорошего контроля сахара в крови.
4) Избегаете регулярно есть рыбу
Рыбу надо есть систематически, не менее 2-х раз в неделю, это самый минимум.
Лосось, тунец, скумбрия и сардины богаты омега-3 жирными кислотами, которые снижают риск сердечных заболеваний и повышенного кровяного давления, поддерживают здоровье артерий, а также полезны для предотвращения диабета. Другие хорошие варианты белка для вашего рациона включают курицу или индейку без кожи, яйца (особенно белки без холестерина) и обезжиренный йогурт.
5) Любовь к рафинированным и крахмалистым углеводам
Слишком много макарон, картофеля и белого хлеба приведет к резкому скачку уровня сахара в крови и прибавит в весе.
Чтобы держать размер порций под контролем и ускорить похудание следует ограничить крахмалистые углеводы в своем рационе до одной четверти вашей тарелки в среднем. Перейдите с белого хлеба на цельнозерновой, чтобы улучшить баланс сахара в крови, контролировать диабет и снизить вес.
6) Поздние перекусы
Прошло несколько часов после ужина, и вы снова оказываетесь на кухне. Если вы потакаете своей слабости перекусить чем то вкусным и сладким в ночное время на регулярной основе это очень плохо.
Если очень хочется на ночь перекусить замените на йогурт, творог или кефир.
7) Употребление большого количества животных жиров
Сливочное масло и другие насыщенные жиры связаны с инсулинорезистентностью, фактором риска диабета 2 типа.
Более здоровой альтернативой являются растительные масла, содержащие мононенасыщенные или полиненасыщенные жиры. Например, оливковое масло первого отжима полезно для сердца и является хорошим выбором, если вы подвержены риску диабета.
Однако масло очень калорийно, и использование его слишком большого количества при приготовлении пищи приведет к увеличению веса.
8) Покупки без списка
Для предотвращения диабета и достижения желаемого веса важно планирование. Найдите время, чтобы составить меню и составить список необходимых вам продуктов здорового питания. Это поможет вам противостоять импульсивным покупкам и нездоровой пище.
При составлении списка не забываем, что диета с высоким содержанием овощей - это секрет хорошего контроля сахара в крови и борьбы с диабетом.
9) Заедание негативных эмоций
Проживание затяжных негативных эмоций может привести к перееданию и увеличению веса. Люди, страдающие депрессией, также с меньшей вероятностью предпримут правильные шаги для контроля уровня сахара в крови и диабета. Это бессознательные процессы, поэтому если имеет место, то стоит обратиться к каким-то медикаментам для помощи в депрессии.
10) Быть "совой"
Если у вас не получается перестать вечером переедать, то возможно, стоит ложиться спать немного раньше.
Когда вы спите менее шести часов, вы нарушаете гормоны, контролирующие уровень глюкозы в крови и голод, и это может привести к увеличению веса.
Также, если вы храпите, сообщите об этом врачу, потому что это может указывать на апноэ во сне, которое также влияет на уровень сахара в крови и здоровье сердца и может привести к диабету.