Многие склонны есть по эмоциональным причинам: чтобы компенсировать плохой день, найти утешение, когда чувствуешь себя подавленным или одиноким, или убежать от проблем. Таким образом, в результате мы набираем нездоровый вес, не имея ни малейшего представления о том, как прекратить стрессовое питание.
Стресс стимулирует надпочечники выделять кортизол – “сигнальную систему” в нашем организме. Этот гормон:
- Контролирует употребление углеводов, жиров, белков
- Сдерживает воспаление
- Повышает уровень глюкозы
- Стабилизирует кровяное давление
- Регулирует цикл сна/бодрствования
- Повышает энергию
Реакция “дерись или беги” запускает кортизол, чтобы предупредить и отключить жизненно важные функции организма: иммунную систему, пищеварительную и репродуктивную системы. После того, как давление проходит, уровень кортизола успокаивается. Однако когда мы постоянно волнуемся или тревожимся – гормональный баланс нарушается.
Как бороться со стрессом еды
Мы все находим оправдания, чтобы делать то, что, как мы знаем, работает против нашего благополучия. Думаем ли мы о сахаре как о приятной пище или о переедании после работы как о способе снять стресс, думаем ли мы о питьевой воде и еде овощей как о скучных вещах; именно мысль информирует действие.
Составить список
Часто мы не готовы к серьезным переменам, пока не достигнем переломного момента. Когда “достаточно”, мы достигаем того момента, когда мы готовы научиться бороться со стрессом еды. Представьте себе, как выглядит и ощущается ваше “идеальное” здоровье. Подумайте о долгосрочной пользе для здоровья как о Рождественском списке желаний, для достижения которого потребуются ваши усилия и время.
Побаловать себя
Побалуйте себя не шоколадным батончиком или порцией картофеля фри, а целебными приемами для ума и тела. Лучшее лекарство от тревоги и напряжения – это проверка, чтобы зарядить свою батарею счастья-уехать из города в свой выходной день. Идите куда - нибудь в более медленном темпе.
Не имеете возможности выехать из города – прогуляйтесь по парку. При стрессе расслабьтесь, сделав расслабляющий массаж или массаж лица, купите спа-процедуры: это подлинные акты самопомощи, которые остановят вас от переедания. Такие угощения лучше, чем постоянно посещать вашу кухню для...ну ... для того, что там есть.
Спать больше
Сон важен – он действительно необходим для поддержания здорового тела и здорового ума.
Лишение сна влияет на уровень серотонина. Истощение этого мощного химического вещества мозга заставляет вас чувствовать себя подавленным и заставляет вас жаждать “комфортной пищи”. Сладости и углеводы обеспечивают временное чувство эйфории, быстро повышая уровень серотонина, за которым следует шокирующий крах. Резкое снижение этого биохимического показателя приводит к беспокойству и перееданию. Мы попадаем в ловушку цикла потворства своим желаниям. Чтобы лучше спать:
Измените утреннее поведение – пропустите нажатие кнопки “повтор”. Вылезай из постели, как только прозвенит будильник. Дремля, вы держите тело в состоянии поверхностного сна – это оставит вас чувствовать себя еще менее отдохнувшим.
Установите время сна и бодрствования – будьте последовательны.
Вечером примите расслабляющую ванну с ароматическими маслами.
Выключите электронные гаджеты перед сном. Свет экрана держит ваш мозг стимулированным и бодрствующим. Лучше читать книгу в тусклом свете, пока не почувствуешь сонливость.
Практиковать йогу
Некоторые называют йогу “гигиеной ума и тела”. Подобно чистке зубов зубной нитью, мы очищаем свой ум от проблемных мыслей во время ежедневной медитации и уменьшаем вероятность гормонального дисбаланса, который приводит к воспалению и повышенному аппетиту.
Выключите свой телефон
Будьте внимательны к тому, что происходит вокруг вас во время еды. Сосредоточьтесь на всем опыте. Вместо того, чтобы запихивать еду в рот во время прокрутки телефона, попробуйте каждый кусочек, который вы берете. Даже во время обеденного перерыва мы часто получаем текстовые сообщения, уведомления, электронные письма. Честь на этот раз найти истинное наслаждение в питании.
Празднуйте все, что вы можете сделать
общество оказывает на нас большое давление-мы должны считаться с этим идеалом самосовершенствования. Постоянное беспокойство по поводу того, что мы недостаточно хороши, может привести нас к нездоровому питанию.
Вы можете избежать стресса во время еды, научившись ценить постепенный прогресс. Не упускайте из виду свои текущие достижения и сильные стороны. В следующий раз, когда вы почувствуете, что критично подходите к концу, составьте список навыков и увлечений, которыми вы гордитесь. Цените все, что делает вас уникальным человеком.
Теперь у вас есть несколько советов о том, как контролировать стресс во время еды – не ждите до завтра. Мы обладаем огромной властью над обманчивыми мыслями – контролируем ваше состояние здоровья. С некоторыми изменениями вы могли бы быть лучше подготовлены к суете повседневной жизни.