Кардио-тренировки менее эффективны чем силовые при похудании?!
Не может быть такого, скажите Вы, но действительно это факт, о котором без научных терминов я попытаюсь Вам объяснить.
Рассмотрим на примере: беговая тренировка на протяжении 30 минут на постоянной основе. Во время такой тренировки организм расходует примерно 350 ккал. Что довольно не плохо, также после тренировки непродолжительное время (около 15-30 минут) организм восстанавливается и приходит в норму, в результате чего расходует дополнительно примерно 100 ккал. Что ещё лучше!
Другой пример: силовая тренировка ног с выполнением приседаний с утяжелением, а также различных выпадов, на протяжении 30 минут (хотя вложится в это время нереально). Во время такой тренировки организм расходует уже не менее 400 ккал. Так это не главное, главное что восстановление после силовой тренировки происходит несколько дней, что добавляет к расходу энергии около 300 ккал ЕЖЕДНЕВНО без вашего участия.
Силовые тренировки происходят на разные группы мышц и тем самым мы можем суммировать (естественно с погрешностью) затраты от силовых тренировок. Если к силовым тренировкам добавить и повышенную бытовую активность, то мы можем увеличить расход энергии достаточно сильно.
Но подсчитать в реалиях точный расход ккал невозможно, поэтому двигайтесь больше и проводите силовые тренировки совместно с необходимым для Вас режимом питания и будет Вам счастье!
