Вода нужна нам для жизни! Недостаточный доход - проблема ...
До 50-60% тела взрослого человека составляет вода. Он есть в каждой клетке, почти все метаболические процессы происходят в воде, он обеспечивает бесчисленное количество функций организма. Наша кровь также в основном состоит из воды.
Есть риск проблем со здоровьем при обезвоживании , когда организм испытывает дефицит воды . Меньше выводятся продукты жизнедеятельности, снижается концентрация внимания, способность регулировать температуру тела, слышны головные боли и снижается спортивная результативность. Даже тогда , когда больше , чем 1-2% воды будет потерян, ухудшается производительность . Мы почувствуем потерю 4% или более из- за значительного снижения производительности .
Не следует забывать, что вода поступает так же, как мы получаем и расходуем энергию . Взрослый человек с умеренной физической нагрузкой в мягких климатических условиях выделяет около 2600 мл воды в сутки . Затем воду, которую он изгоняет, нужно вернуть.
Вода - одно из важнейших питательных веществ . В какой-то мере наш организм может сам создать его в процессе метаболизма питательных веществ (углеводов, жиров, белков). Но это всего лишь 250-600 мл / день, а остальное мы должны сами помочь. Разве не странно сказать, что нам не нужно пить?
Сколько жидкости нужно выпивать в день + - и когда нужно пить больше?
Практически пресловутая «нечего преувеличивать» определенно относится и к питьевому режиму. Шесть литров в день - это не то количество, которое нам, обычным смертным, обычно нужно. Такое значительно увеличенное потребление жидкости может потребоваться бегуну в день полумарафона, но в остальном это скорее во вред, чем на пользу.
Воду нужно восполнять. Общая рекомендация заключается в том, что взрослому чеНо сколько выпить, чтобы мы не впадали в крайности , но при этом покрывали свои потребности ?
Мы теряем воду, даже если не занловеку следует принимать 30-45 миллилитров жидкости на килограмм массы тела в день .
Сколько миллилитров из этого получается? Умножьте свой вес на число, чтобы найти приблизительное количество жидкости, которое вы должны принимать ежедневно . Примерно, потому что потребность в жидкости также зависит от вашей физической активности, текущей погоды или состояния здоровья.
Рекомендация выпивать восемь стаканов жидкости в день , хотя это не соответствует индивидуальным потребностям каждого из нас, однако говорит нам, что мы должны пить небольшими дозами несколько раз в день . И это действительно лучше, чем не пить весь день, а потом выпить литр воды. Наши почки могут эффективно справляться примерно с 0,7–1 литром жидкости в час . При чрезвычайно высоких разовых дозах возникают такие опасные проблемы, как отек (припухлость) мозга.
Пить или не пить, вот что здесь происходит ...
- Даже в дождливый засушливый день наш организм избавляется от жидкости , которая ему нужна обратно.
- Вот почему нам нужно получать жидкости. Пить нормально 6 литров в день действительно экстремально.
- Взрослый человек может умножить свой вес на 30-45, и в результате получится его приблизительная суточная потребность в жидкости (в миллилитрах).
- Потребность увеличивается при физических нагрузках или теплых климатических условиях.
- Однако потребность в жидкости означает не только количество, которое мы должны выпить, потому что вода также входит в наш рацион .
- При выборе подходящих жидкостей чистая вода однозначно выигрывает . Остерегайтесь сладких напитков , содержащих огромное количество сахара. Из литровой бутылки мы можем получить более 100 грамм сахара, а это огромное количество!