Да, вы правильно прочитали! Пришло время медитировать в ванне, а почему бы и нет? Медитация, независимо от того, где она происходит, является удобным инструментом для приведения вашего ума и тела в равновесие; она может уменьшить стресс, помочь вам исцелиться и просто дать вам время расслабиться. Итак, пока мы рассказываем вам о том, как это делается, почему бы не сделать себе хорошую ванну для снятия стресса?
Основы медитации
Прежде чем вы перейдете к водным видам спорта, и особенно если вы не слишком знакомы с этой концепцией, это основы медитации.
Найдите место, где вы можете быть спокойны, где вас никто не потревожит; в данном случае это ванна.
Затем выберите подходящую вам позу, в этом случае вместо позы лотоса или другой альтернативы вы будете лежать в ванне с вытянутыми руками и ногами, чтобы расслабиться.
Теперь давайте поработаем над тем, как вы дышите. Хотя это то, что вы делаете каждую секунду каждого дня автоматически, во время медитации, чтобы получить полный эффект, вам нужно взять под контроль свое дыхание. Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на пару секунд и отпустите его.
Делая все это, постарайтесь сосредоточиться на чем-то одном, чего вы хотите от этой медитации, и используйте это как свою мантру; отпустите все другие ненужные мысли. И это все! Как только вы выполните эти четыре шага, вы будете медитировать.
Как это сделать – руководство по медитации в ванне
Теперь, когда у вас есть основы, давайте перенесем вашу медитацию в воду. Пора наполнить свою ванну для снятия стресса пеной до теплой и комфортной температуры и начать расслабляться. Вот ваше руководство о том, как расслабиться в ванне:
Выделите определенное время
Как и любая медитация, вам нужно найти время, когда вы можете иметь немного старого доброго мира и покоя. Мы знаем, как это тяжело-у вас есть работа или дети, и много других замечательных маленьких стрессовых факторов-но также важно, чтобы вы получили реальную пользу от медитации.
Начните с 10 минут-вы заслуживаете десять минут в день для себя, верно? Когда вы освоитесь с этим временем, вы можете захотеть расширить его, но пока начните с десяти.
Аромат
Наше обоняние-одно из самых сильных наших качеств; запахи могут оказывать глубокое влияние на наше настроение и снижать уровень стресса.
Во время принятия ванны вы также можете рассмотреть возможность добавления ароматерапии в смесь с различными эфирными маслами и травами. Лаванда-самый знакомый расслабляющий запах, но вы также можете использовать бергамот, чтобы уменьшить беспокойство (и улучшить кровообращение и настроение), масло ромашки, розовое масло или сандаловое дерево, которые могут улучшить концентрацию внимания.
Расслабься! Расслабься! Расслабься!
Это та часть, где ваша активная медитация действительно начинается. Следуйте шагам, которые мы описали ранее, и когда вы погружаетесь в воду (держите голову над ней, конечно), глубоко дышите и повторяйте свою медитативную мантру.
Оставайтесь в настоящем и сосредоточьтесь на воде
Сосредоточьтесь на своей мантре и дыхании, пусть все остальное ускользнет; сейчас это не важно.
Сконцентрируйтесь на том, как вода ощущается вокруг вашего тела, и отпустите все то напряжение, за которое вы держались; это то, что чувствует спокойствие.
Вначале может быть трудно сохранять концентрацию на вашем посредничестве, но по мере того, как вы продолжаете повторять процесс, вы будете замечать преимущества все больше и больше.
Первый совет-не засыпайте
Мы знаем, что медитация в ванне может быть удивительно расслабляющей, но это действительно важно-не засыпайте в ванне. Поэтому, пока вы отдыхаете, помните, где вы находитесь, и убедитесь, что ваша безопасность в первую очередь.