Чтобы ваше тело выглядело пропорционально и красиво важно прокачивать все группы мышц рук. В этой статье я рассказываю лучшие упражнения для рук, которые вам помогут обрести большие и мощные руки.
Если твои руки не имеют формы, то это может испортить впечатление о твоём накаченным торсе. Поэтому стоит обратить ваше внимание на упражнения для рук, через пару недель регулярных занятий вы начнёте замечать превосходные результаты.
Отжимания
Что бы накачать руки не используя зал и гантели, следует выполнять классические отжимания от пола. Отжимания прокачивает мышцы рук, груди и всего плечевого пояса. Для выполнения этого упражнения следует принять упор лёжа. Поставить руки на ширине плеч, а ноги опереть на пальцы. Сгибать руки и опускаться как можно ниже, а затем разогнуть руки и вернуться в изначальное положение. Для получения результатов выполняйте это упражнение 20-30 раз.
Отжимания от опоры
Это упражнение можно выполнять как дома так и в зале. Для этого упражнения необходимо сесть на стул или на скамью и опереться руками по бокам. Затем опустить таз вниз и сгибать и разгибать руки. Руки должны сгибаться под прямым углом, а локти смотрят назад. Выполняйте это упражнение 20-40 раз.
Подтягивания обратным хватом
С помощью этого упражнения вы покачаете свой бицепс. Это упражнение можно выполнять на любой перекладине. Для выполнения следует повиснуть на перекладину обратным хватом и сгибать и разгибать руки. Плечи должны нужно свести к груди, для лучшей проработки бицепса. Выполняйте это упражнение 5-15 раз.
Обыкновенные подтягивания
Это отличное упражнения для прокачки мышц рук, спины и плеч. Чтобы выполнить это упражнение нужно взяться за перекладину обычным хватом и сгибать и разгибать руки. Выполняйте это упражнение 5-10 раз.
Отжимания от возвышенности
Для этого упражнения нужно принять положение лёжа, руки надо поставить на возвышенность(скамейка, стул и тд). Ладони должны находиться под плечами. Спина прямая. Локти должны уходить назад и стараться делать наибольшей амплитудой для лучшей проработки мышц. Желательно делать это упражнение 15-20 раз.
Это отличный комплекс упражнений для проработки всех мышц рук. Чтобы получить хороший результат делайте этот комплекс несколькими подходами и начинайте прямо сейчас.