Первое с чего нужно начать это дыхание.
Старайтесь вдыхать одновременного и носом и ртом, а выдыхать только ртом. На первом километре дыхание обязательно собъется, но нужно не останавливаться и продолжать бежать и со временем оно обязательно восстановиться.
Второе — положение рук.
Не делайте размашистые движения руками. Прижмите локти у корпуса под острым углом. Кисти рук просто слегка подожмите, не сжимайте их в кулаки и не распрямляйте полностью. Старайтесь не зажимать шею и мышцы плечевого корпусу иначе у вас очень быстро забьются плечи.
Третье — положение тела.
Старайтесь держать спину прямо, плечи расправить и смотреть на линию горизонта. Не проваливайтесь вперед и ни поднимайте плечи.
Четвертое работа — ног.
Существует 3 фазы работы ног при беге — толчок, полёт, приземление. Я вам советую приземляться на среднюю часть стопы потом мягко приземляться на пятку. Не забрасывайте ногу вперед, а ставьте под центр тяжести тела. Отталкивайтесь мягко и не шаркайте ногами.
Подписывайтесь на канал и вы узнаете ещё очень много интересного о спорти и здоровом образе жизни.
