Если стоит вопрос об увеличении мышечной массы рук, трицепса мышцы, на которую стоит делать упор в своих тренировках.
За основу тренировки берутся "базовые упражнения" - это французский жим лёжа, жим узким хватом, отжимания обратным хватом от скамьи и др.
Более опытным спортсменам и новичкам, которые хорошо чувствуют данную мышечную группу можно выполнять более изолированные движения, такие как разгибания рук с канатом(или любой рукоятью) в кроссовере.
Для развития трицепса Рекомендуется делать 3-5 подходов по 10-15 повторений.
В базовых движениях можно спускаться до 6 повторений (при этом увеличив вес снаряда), но будьте аккуратны, так как растёт риск получения травм.
Старайтесь включать в тренировочный процесс 2-3 упражнения на трицепс в неделю, при этом нагрузка должна быть разнообразной (разгибания из-за головы, перед собой, вниз).
Девушкам и новичкам рекомендации по выполнению: 15-25 повторений, вес снаряда небольшой 3-5 подходов.
Это относится и к базовым движения, и к изоляции!
Всем мышц!!
