Я думаю, что многим попадались видео тренировки с комплексами упражнений которые якобы избавляют от галифе, и делают линию бедра ровной и красивой. Как правило, это упражнения на боковую поверхность бедра. Так вот всё это ложь и совершенно не соответствует действительности! Постараюсь доступно объяснить почему это так, и что, на самом деле нужно делать, что бы придать своим ножкам желаемую форму.
Давайте разберёмся, что такое галифе, откуда оно берётся и у кого оно есть. То, что в простонародье называется "галифе" - это жировое отложение на боковой поверхности бедра у женщин с определённым типов фигуры. Хочу заметить, что не у всех барышень есть склонность к галифе. Тут всё зависит от типа фигуры женщины.
Проблема жировых отложений на бёдрах и галифе свойственны не всем типам фигуры. В основном это проблема обладательниц фигур типа груша, а-силуэт и песочные часы. И что же с этим делать?
В первую очередь надо принять тот факт, что локального жиросжигания не существует. И сколько бы вы не делали упражнений на эту проблемную зону - жира там меньше не станет. Поэтому надо заниматься процессом снижения веса в целом. Это значит, что надо изменить рацион питания на предмет процентного содержания бжу (белки, жиры, углеводы), а именно, твой дневной рацион должен быть следующим в процентном отношении бжу: белки - 40%, жиры - 20%, углеводы - 40%. В день надо выпевать не меньше двух литров воды. Перейти на дробное питание, то есть питаться часто, но маленькими порциями каждые 2 - 3 часа. При этом после еды должно оставаться ощущение лёгкого перекуса, но не более того. Так же следует исключить из рациона быстрые углеводы и продукты с высоким гликемическим индексом - это продукты из высших сортов пшеницы, хлебобулочные и кондитерские изделия, фастфуд.
В качестве примера ты можешь взять вот такой дневной рацион:
Теперь о физических нагрузках. Что бы как можно быстрее избавиться от лишнего веса, в своём тренировочном комплексе, в первую очередь, надо делать упор на силовые тренировки состоящие из базовых упражнений. К базовым упражнениям относятся упражнения при которых в работу задействуются несколько мышечных групп. Такие силовые упражнения могут быть как с дополнительным весом, так и без него. Почему они особенно эффективны? Дело в том, что на самой такой тренировке ты сжигаешь большое количество калорий. Но не это главное. Основная тут фишка в том, что в последующие 48 часов твой организм тратит очень много энергии на восстановительные процессы и формирование мышечной массы после анаэробной силовой нагрузки. Следовательно, чем больше мышц будет задействовано во время тренировки - тем больше калорий он потратит на восстановительный процесс.
Очень хорошо для этого подойдут тренировочные комплексы из кроссфита и тренировки по системе табата.
Вот пример таких тренировок:
Ещё один важный факт который надо принять и учесть - лишний вес у женщин, в процессе похудения, так сказать, стекает. То есть, первое, что худеет - это лицо, затем, увы.., грудь, потом верх живота и его средняя часть, после этого низ живота и ягодицы, а в самую последнюю очередь бёдра и ноги. И если твой тип фигуры груша, а-силуэт или песочные часы, то имей в виду, что галифешки у тебя уйдут когда общей процент жировой массы в организме будет достаточно снижен. А для этого, как я уже говорила, надо худеть в целом.
А теперь о том, надо ли, вообще, делать упражнения на внешнюю поверхность бедра. Конечно надо, что бы придать хороший мышечный тонус, форму и плотность данным мышцам! Самое лучшее, в данном случае, делать силовые статические упражнения или силовые многоповторки (сушки), потому что при таких видах силовых нагрузок мышцы не увеличиваются в объёме. А так же можно отлично просушить эту зону упражнениями с фитнес резинками.
Я, вообще, очень рекомендую приобрести себе набор фитнес резинок - это очень удобно, практично и, самое главное, эффективно. И будет у тебя свой карманный тренажерный зал, которым ты везде и в любой момент можешь воспользоваться!
Вот одно из упражнений на просушивание боковой поверхности бедра. Кроме того, при выполнении этого упражнения ещё просушивается внутренняя поверхность бедра и косые мышцы живота.
Понравилась статья?! Ставь лайк и подписывайся на мой канал!