У каждого взрослого человека случаются авралы на работе, стресс, трагические события. Кто-то заедает проблемы, кто-то уходит от реальности в виртуальный мир и сидит в нём сутками напролёт, кто-то забывается с помощью спиртных напитков и запрещённых веществ.
Всё вышеперечисленное приводит к разрушению организма, к проблемам со здоровьем, к нарушению сна.
Прежде чем приступить к прочтению рекомендаций, поймите для себя одну простую, но очень важную истину: сделать свою жизнь максимально комфортной, привести свой режим в порядок - это наивысшее проявление любви и заботы к себе.
Итак, как же правильно настроить режим сна и отдыха?
Спать нужно в полной темноте
Нет, не под телевизор или сериал с ноутбука, не с телефоном в руках, а с задёрнутыми шторами или маской для сна.
Почему это так важно? Дело в том, что наша щитовидная железа вырабатывает мелатонин только в условиях абсолютной темноты.
"Ну и зачем мне сдался этот мелатонин?" - спросите вы. Мелатонин отвечает за нашу сонливость, снижает кровяное давление, температуру тела и уровень глюкозы в крови. Этот гормон крайне чувствителен к свету, как только начинает светлеть, он перестает вырабатываться.
Если с темнотой сложности, мелатонин не вырабатывается в нужном количестве, зато растёт эдакий монстр, разрушающий наш организм, гормон стресса - кортизол.
Важное уточнение!
Хотя бы за час до сна убирайте от себя подальше все гаджеты, отключайте телевизор, ведь синий свет, исходящий от них, является главным убийцей мелатонина. И ещё, ваш мозг, как губка, впитает в себя огромное количество информации, вы то в конечном итоге уснёте, но мозг, как ломовая лошадь будет обрабатывать этот на 80% бесполезный поток данных, и вы проснётесь с чувством, будто и не спали вовсе.
Обязательно проветривайте помещение
Запишите себе этот пункт, как мантру. Свежий, прохладный воздух благоприятно влияет на организм и способствует естественному проявлению сонливости. Рекомендуемая комнатная температура для сна 15-19 градусов Цельсия.
Постарайтесь ежедневно пробуждаться в одно и то же время
Ваши биологические часы скажут вам за это большое спасибо. Функционирование по определённому графику это именно то, что доктор прописал.
Не ешьте перед сном
Это тоже стоит записать как мантру, в блокноте, на лбу, на холодильнике. Последний приём пищи не позже, чем за 2 часа до сна. Почему так?
Если вы решите потрапезничать непосредственно перед самым сном, ваш желудочно-кишечный тракт не успеет переваривать всё съеденное, следовательно, ни о какой выработке сонливости речи быть не может.
А еще, ваш хитрый организм обязательно запомнит, что перед сном его кормят, и в последующие дни он обязательно будет бодрствовать, надеясь на продолжение банкета. Поэтому регулярность - залог здоровья. Попробуйте ужинать, как и вставать по утрам, в одно и то же время.
Используйте целебные травы
Этот пункт не является обязательным, но точно наполнит ваш ритуал засыпания расслаблением и покоем.
Итак, как же травы могут нам в этом помочь? Успокаивающие настои и/или ароматерапия.
Корень валерианы в настое и лавандовое масло в ароматерапии станут вашими спутниками в беззаботные сны.
Если вы регулярно выполняете все вышеперечисленные рекомендации и всё равно страдаете от бессонницы, в срочном порядке обратитесь к терапевту, ведь возможно за причинами вашего недомогания кроются серьёзные проблемы со здоровьем!
Используете ли вы данные рекомендации в повседневной жизни? Какие еще советы вы можете дать людям, страдающим от сбитого режима и бессонницы? Делитесь своими советами и мыслями в комментариях.
Понравилась статья? Тогда поставь лайк, подпишись на канал и поделись статьёй в социальных сетях!