1 упражнение будут являться всеми любимые или не любимые классические отжимания . Отжимания задействуют не только мышцы груди но и трицепса, пресса, плеч и еще несколько других мелких групп. Исход.положение : делаем упор лежа руки на ширине плеч, ноги вместе, голова не запрокидана на верх и не свисает вниз. Все тело выглядет как одна твердо натянутая линия. На выдохе мы опускаемся вниз, на вдохе поднимаемся. Руки идут вдоль туловища. В данном упражнение большая часть нагрузки будет идти на укрепление так называемой «середины» груди и трицепсов. Повторять по 15-20 подходов 3 круга. Как станет легко можно будет увеличить количество повторений либо добавить дополнительный вес.
2 упражнение Отжимания с широкой постановкой рук. Исходное положение тоже самое что и в первом упражнении, только руки ставим шире плеч, и руки разводим в стороны. Все точно также на выдохе опускаемся , на вдохе поднимаемся. Это упражнение позволяет проработать «нижнюю» часть груди. 15-20 повторений по 3 подхода
3 упражнение ромбовидные отжимания. Исходное положение прежнее, только руки ставит под грудью кончики пальцев составляют ромб или треугольник. Руки идут вдоль туловища. На выдохе опускаемся , на вдохе поднимаемся. Здесь у нас будут работать внутренняя часть груди и усиленно трицепс.15-20 повторений по 3 подхода.
4 упражнение отжиманий «ноги выше головы». Данное упражнение помогает проработать верх груди и плеч. Исход.положение тоже самое , только ноги должны быть выше головы. Можно запрокинуть ноги на диван, стул или что-то подобное. На выдохе опускаемся , на вдохе поднимаемся. 15-20 повторений по 3 подхода.
5 упражнение отжимания руки на опоре. Исход.положение тоже самое, только руки находятся выше ног. Здесь будет работать нижняя часть груди,трицепс,а мышцы спины , пресса и ног в статике. Опускаемся выдыхаем , поднимаемся делаем вдох. Также 15-20 повторений по 3 подхода
Таким образом благодаря лишь одному упражнению , но с разной вариацией. Благодаря упорному труду , вы сможете прокачать мышцы свои груди не выходя из дома. Спасибо за внимание! Оставляйте ваши комментарии. Пишите о чем бы вы хотели почитать дальше, и какие упражнения для груди дома знаете вы) Будьте здоровы!!!