Telegram-канал Что в голове?
Возьми себя в руки и крепко-крепко обними! Ты у себя один такой пирожочек красивый 🥐🤗
Часто люди связывают свою ценность исключительно с какими-то внешними атрибутами своей жизни: отношения, социальный статус, успехи в карьере или учёбе, уровень заработной платы.
В этом нет ничего дурного. Но если по каким-то причинам эти вещи становятся нестабильными, это может негативно повлиять на оценку собственной ценности (о как). В таком случае человек становится более уязвим к окружающим событиям.
Как быть? В таком случае помогает развитие навыка самопринятия.
Самопринятие – это очень интересная вещь. Подумайте только: вы укрепляете собственную оценку, но при этом отказываетесь от оценивания себя.
Принятие себя предполагает, что:
- человек слишком многогранен и уникален для простых и однозначных определений (например, «Я неудачник»).
- человек постоянно меняется и развивается.
- можно измерить достаточно точно свои параметры (например, вес или рост), но свою личность измерить с такой же точностью не получится.
- поскольку каждая личность уникальна и сложна постоянно меняется, её неправомерно измерять и оценивать.
Как начать себя принимать?
1. Первое, что нужно сделать - отказаться от ярлыков.
Самопринятие предполагает противостояние попыткам «навесить» на себя ярлыки. Можно ли назвать себя неудачником, если вы справились с задачей менее успешно, чем вам хотелось? Одновременно, если вы выполнили одну задачу успешно, можно ли сразу вас считать воплощением успеха? Работают ли таки же категоричные оценки в отношении ваших друзей?
Строить самооценку на одном случае значит слишком упрощать и обобщать. Стоит уяснить для себя, что различные части или поступки человека не определяют его целостности.
2. Поймите, насколько изменчивы вы и мир.
Вы постоянно меняетесь и приобретаете новые знания, навыки и опыт. Это происходит буквально ежедневно. И даже если сегодня вы себя «измерите» и «подгоните» под общие мерки, завтра это едва ли будет актуальным. Потому что завтра могут быть другие мерки и требования. Стоит ли это ваших переживаний?
3. Принимайте свою несовершенную натуру.
Это нормально, быть сложным, изменчивым, а ещё - ошибающимся! Да-да, природа не создала никого идеальным, и это тоже нужно принять. Принять – значит осознать ошибки и несовершенства, но не ругать себя за них. Конечно, при этом вы не избежите негативных эмоций: грусти, разочарования или раскаяния. И это может быть очень некомфортным. Но вы будете иметь возможность поступить иначе в следующий раз и более оптимистично относиться к новым попыткам! С другой стороны, самоосуждение и обесцениевание, которые приводят к стыду и тревоге, несут в себе гораздо большую опасность. И влекут к меньшему количеству попыток исправить ситуацию.
4. Цените свою уникальность.
Едва ли кто-то в этом мире в точности похож на вас. Это означает, что сочетание ваших привычек и поступков делает вас уникальными. Зачем пытаться себя за них ругать? Ваши ошибки не обязательно должны быть порицаемы. Вспомните, как вы относились к ошибкам героев в литературных произведениях или кинофильмах. Почему иногда эти ошибки или особенности персонажей вызывали сочувствие, а порой - добрый смех?
5. Поймите, что принять не означает сдаться!
С первого взгляда может показаться, что принять себя - то же самое, что капитулировать. То есть смириться и перестать стараться справиться с ситуацией. Но давайте взглянем на это немного с другой стороны.
Когда вы принимаете себя, вы можете понимать, что совершаете ошибки, но вместе с тем это не делает вас плохим. Когда вы это понимаете, вы переживаете менее интенсивные негативные эмоции, а значит способны больше пробовать и адаптироваться к текущим условиям. Это более конструктивно для достижения целей, чем страдания от борьбы с обстоятельствами.
6. Знайте: принимать себя - не значит себя оправдывать.
Принятие себя заключается и в том, что вы можете взять ответственность на себя за то, что вы делаете что-то неверно или неправильно. Да, именно так, взять ответственность за свою нелучшие черты. Взять ответственность - не значит обвинить себя. Это означает понять, какие ваши действия привели к тому результату, который вам не понравился. А затем конструктивно обдумать, что вам нужно изменить и каким образом, чтобы этой ситуации больше не повторялось.
Самопринятие помогает убить двух зайцев одним "выстрелом": понять собственную ценность в этом мире (что помогает снизить эмоциональную боль) и не отвлекаясь на самобичевание, справиться с невзгодами и трудностями.
Принимайте себя. Потому что никто за вас этого не сделает.