🤔Как не умереть в метро или там, где нет помощи? Да, Вы правильно подумали, что речь пойдет о панических атаках или ПА.

Я тут новенький, ставим лайки)

ПА-это внезапно возникший приступ парализующего страха, тревоги, беспокойства, физиологических проявлений в виде сердцебиения, боли в груди, потливости, похолодание конечностей, ну и конечно же нехватки воздуха, ощущением надвигающейся катастрофы в виде смерти, сумасшествия, возможной потери сознания.
В голове строится сценарий катастрофы: внезапный приступ острого недомогания (болезнь сердца, потеря сознания) в ситуации, где нет доступа к так называемым «сигналам безопасности» (выходу, госпиталю, доктору, другу, медикаментам).
Появляется страх остаться без помощи во враждебном или равнодушном человеческом окружении, что формирует избегающее поведение лифтов, безлюдных улиц, поездок в метро, да и вообще «страшно передвигаться одному, вдруг что…».

Вероятность ПА возрастает при смещении внимания к внутренним ощущениям и склонности к катастрофическим интерпретациям этих ощущений, которые вызывают и усиливают друг друга по механизму «порочного круга».

Отдельные эпизоды, как правило, длятся 5 —20 мин, редко 2 ч. После ПА может сохраниться тремор, напряжение или расслабление, вялость.
ПА часто сопровождается стойким страхом повторного приступа.
Бензодиазепины перорально (прием диазепама, феназепама, имеет эффект плацебо, начинает действовать после окончания приступа).
❗Методы самопомощи❗
1)Подышать в пакет
2) Успокаивающее дыхание, которое смягчает физические симптомы.
один-два-три — вдох, один-два-три-четыре — выдох
Главное сосредоточиться на дыхании, чтобы оно было регулярным и спокойным.

🔺Скажите себе: Успокойся! Это не инфаркт, а твой способ реакции на стресс🔺

А у Вас было такое? Каким способом в кризисной ситуации Вы справлялись с этим?