«Кто рано встаёт, тому… весь день спать хочется». Этот афоризм не про тех, кто рано встаёт, а про тех, кто поздно ложится.
Вопрос не в том, полезно ли недосыпать. Однозначно нет. Вопрос в том, полезно ли рано вставать при условии, что вы рано уснули. Продолжительность сна должна составлять от семи до девяти часов (если вы спите один раз в сутки).
Какие есть аргументы «за» и «против».
Наука говорит, что около пяти утра повышается активность нейронов. Мозг пробуждается и готовится к интенсивной работе. Именно в это время начинают сниться самые яркие и остросюжетные сны. Если продолжать спать после шести, сновидения с каждым следующим часом становятся всё более эмоционально заряженными, часто мрачными и тревожными.
Наиболее продуктивный сон, как выяснили учёные, протекает с 21 до 3 часов. В это время отдыхает вся нервная система.
Успешные бизнесмены, миллионеры и миллиардеры зачастую рассказывают, что практикуют очень ранний подъём и считают это одним из секретов своей эффективности. Первая половина дня больше всего подходит для учебы и умственного труда.
Староверы известны своим трудолюбием, благодаря которому они выживали в самых неподходящих для этого условиях, а в спокойные времена процветали и богатели. Их традиции предписывают вставать аж в три часа.
Наконец, аюрведа сообщает, что деятельность организма подчиняется циклам обращения астрономических тел. Можно по-разному относиться к аюрведе, но это тоже аргумент. По крайней мере, сложно спорить, что мы ощутимо зависим от света солнца.
Не стоит списывать со счетов и реалии большого города: если поехать на работу раньше всех, то можно успеть до пробок, а в общественном транспорте будет просторнее.
Теперь доводы против раннего пробуждения.
Что касается большого города, он подстраивается под позднее начало дня. Большинство офисов и магазинов начинают работу не раньше 10:00. Да и вообще, у нас в среднем по полгода с утра царят ночная тьма и холод, что не очень-то располагает к активности.
Но главный аргумент против раннего подъёма — «неохота». И это аргумент! Собственный опыт, безусловно, тоже нужно учитывать.
Прислушиваясь к своим ощущениям, можно многое узнать о своих привычках и выяснить, насколько они полезны или вредны. Например, тошнота или тяжесть в животе говорит о переедании, боль в спине — об излишних или резких нагрузках, а резь в глазах — о слишком долгой концентрации на мелком тексте.
Так же можно отслеживать своё самочувствие, варьируя время утренней побудки. Можно заметить, что после подъёма голова тяжёлая, тело затёкшее, мысли мрачные. Или, наоборот, движения даются легко, настроение хорошее, мысль ясна и проворна.
Но тут легко обмануться. Рано встав, вы можете быть сонным и неповоротливым. Это нормально, если нет привычки подниматься в это время, или если вы не выспались. Мозг в любом случае просыпается рано утром. К пяти часам увеличивается фон кортизола и адреналина, так что компьютер начинает повышать свою производительность. Но мышцы, пролежав без движения несколько часов, сами собой не становятся бодрыми.
Поэтому вставать лень.
Если преодолеть эту слабость и растормошить организм хорошей зарядкой, то он весь будет готов к продолжительному плодотворному труду.
Особенно если это произойдёт в шесть, а не в десять