Добрый день, читатель!
В настоящее время стало модным рано просыпаться и снимать это на видео, писать посты и т.п. Как правило, это можно найти на мотивирующих каналах продуктивных людей ли же которые пытаются быть продуктивными.
Я в свою очередь, насмотревшись этих видео и начитавшись книг, решила попробывать попрактиковать и внедрить в свою жизнь. У меня было много попыток ранних подъемов, было и так что на протяжении месяца я вставала, а потом режим снова сбился. Кстати говоря, вернуться в это русло сложнее, чем начать.
Так зачем же я стала практиковать ранние подъемы? Причин очень много, если выделить основные, то это скорее всего:
- желание быть более продуктивной и не прощелкать свою жизнь впустую;
- увеличить временной запас на воплощение в жизнь своих идей;
- желание уделять себе больше времени;
- желание наладить образ жизни, включая питание семьи;
- тяга к чему-то новому (есть время почитать, посмотреть что-то полезное);
- просто побыть с собой наедине и в тишине и спокойствии.
Думаю, что это все-таки основные причины, которые меня мотивируют на ранний подъем.
Я данной практике я подготовилась основательно. Мною было прочитано много книг, просмотрено много видеороликов и прочитано советов и рекомендаций. Многие рекомендации конкретно мне не подходили, но тем не менее, у меня получилось сформировать свой алгоритм действий, который помогал мне легче просыпаться и позитивно настроиться на день.
Вот некоторые из них.
1. Я всегда стараюсь контролировать количество часов, которое мне необходимо для сна. Если я просыпаюсь в 5 утра, это не говорит о том, что я сплю по 3-5 часов в сутки. На самом деле, я стараюсь спать 6-8 часов, т.к. если спать меньше, то организм не успевает полноценно восстановиться, а если я сплю больше - то превращаюсь в унылую амебу, которая максимально ленива и непродуктивна.
Если углубляться в научные исследования, то там говорят, что 4 часа достаточно для восстановления клеток, но сон должен длиться не менее 6 часов. Важно понимать, что у каждого человека по-разному. Кому-то достаточно 6 часов, кому-то 8, а кому-то и 10. Это сугубо личное дело.
2. Будильник я оставляю так, чтобы мне пришлось к нему идти: на первых этапах это была ванная комната, чтобы сразу умыться, позднее - недалеко от кровати.
Вы должны понимать, что чем чаще вы откладываете будильник, тем неэффективнее будет сон и тем хуже вы будете чувствовать себя после подъема. Этому есть научное объяснение. В темное время суток, когда вы спите, организм вырабатывает мелатонин, который способствует качественному сну и регенерации клеток. Мелатонин, либо гормон сна, каждый день начинает вырабатываться в 19-20 часов, своего пика он достигает с 2 до 4 ночи. Логично, что после 4 ночи его уровень начинает падать и дней - минимален.
В связи с этим, после 4-5 утра сон бессмыслен - ведь организм уже сам готовиться к пробуждению. Если вы пробудились, то мелатонин быстро выводится из организма и начинает сменяться серотонином, т.е. гормоном счастья. И вот если вы решили снова уснуть, то в организме происходит диссонанс, т.к. организм вырабатывает серотонин, но при этом действия не соответствуют биоритму. Именно поэтому мы утром часто испытывает чувство подавленности и разбитости.
3. Сразу одеваю тепленькую одежду и иду в ванную комнату, чтобы умыться и почистить зубки. Это важный ритуал, т.к. он позволяет даже на психологическом уровне понять, что ты уже встал и пора начинать активность. А вот если не одеть тепленькую одежду, то есть риск снова залезть под одеялко. Если это выходной день, то можно задержаться, чтобы сделать масочки и другие приятные штучки.
4. Выпиваю стакан воды комнатной температуры и кормлю своего питомца. Думаю важность и того, и того понятна. Вода помогает проснуться организму и улучшает метаболизм, а сытый котик гарантирует сохранность нервов.
5. Готовлю чаек и начинаю читать книгу. Всегда по-разному, это может быть 10 минут, а может и полчаса. Все зависит от дня: рабочий или выходной. Также я по утрам занимаю английским языком, поэтому порой вместо книги, я повторяю информацию по английскому и потом час занимаю им с преподавателем (в школе же это было лень делать).
6. Вот и время для приготовления вкусного завтрака (как правило, для мужа, если это мой рабочий день). Польза от здорового питания очевидна, да и мужу приятно.
7. Одеваюсь и иду на работу или же продолжаю читать книгу, если это все-таки выходной.
8. Вот зарядка - это непостоянное явление в моей жизни, к сожалению. Я над этим работаю. Мне как-то читать приятнее, чем тянуться на коврике.
Я писала выше про рекомендации, а по факту описала свой день. Ниже тогда дать рекомендации для более легкого и позитивного подъема:
- планируйте новый день и, засыпая, думайте о чем-то приятном;
- перестаньте думать, что вы ненавидите утро;
- ставьте будильник так, чтобы пришлось к нему идти, чтобы выключить;
- сразу умойтесь и оденьте теплую и комфортную одежду;
- выпейте чаю и просто помолчите и посмотрите в одну точку, чтобы осознать, что вы проснулись, да и просто побыть в тишине;
- можно добавить минут 10 медитации, мне помогало;
- сделайте какую-либо умственную разминку (чтение, английский или что-то в этом духе);
- осознайте для чего вам нужно рано просыпаться;
- создайте из утра приятный для вас ритуал, сделайте это утро своим, а не дополнительным временем к рабочей и домашней суете.
Не забывайте контролировать свой сон и настроение. Важно осознать, что каждый день - это не повторение, это возможность сделать его лучше. Используйте его для себя, для того, чтобы отдохнуть, побыть с собой и насладиться моментом.
Надеюсь, что статья вам была полезна. Ставьте лайк, подписывайтесь на канал и помните, жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на плохое настроение.