Обычные упражнения не подарят вам рельеф торс. Большинство обычных упражнений не дают никаких результатов. Этими упражнения вы прокачиваите совершенно другие мышцы такие как: мышцы шеи, нижней части спины и другие.
Поэтому не следует качать пресс обычными бесполезными упражнениями, лучше используйте эти 5 упражнений. С помощью их вы укрипите мышцы пресса и сможете обрести кубики. Упражнения можно делать подряд, но стоит отдыхать между подходами, примерно 30-60 секунд. Для того чтобы правильно проработать мышцы пресса, достаточно 1–2 тренировок в неделю.
1) Боковая планка
Для этого упражнения надо лечь на пол на бок и сделать упор на локоть. Начинайте медленно поднимать бедра, вы почувствуете как напрягаются мышцы пресса. Таз и корпус должны быть одной прямой линией. Будьте в этом положении столько, сколько сможете. После, надо повторить это упражнение на другой стороне.
2) Подъем прямых ног лёжа
Чтобы выполнить это упражнение надо лечь на спину, вытянуть ноги вверх, а руки положить вдоль тела. Потихоньку поднимайте ноги к верху пока они не будут расположены перпендикулярно полу. Зафиксируйтесь в этом положении несколько секунд. Потом медленно опускайте ноги в исходное положение.
3) Альтернативные скручивания корпуса
Лягте на спину. Поднесите руки к голове. Начинайте делать скручивания поднося левый локоть к правому колену, а правый локоть к левому.
4)Подъем ног в положении лёжа на спине
Для этого упражнения стоит лечь на спину. Положите руки под ягодицы или за голову. Немного поднимите ноги над полом и поочерёдно поднимайте каждую ногу, то выше то ниже. Ноги на пол класть нельзя.
5) Подъем бёдер в положении лёжа на спине
Лягте на спину, руки желательно положить вдоль тела. Напрягите мышцы пресса и медленно подымайте ноги к верху. Затем приподнимите бедра, задержитесь в этой точке несколько секунд и опустите бедра.
На первый взгляд эти упражнения кажутся довольно простые, но с помощью их вы сможете обрести плоские живот и рельефный пресс.
Вы почувствуете как после нескольких подходов ваш пресс будет гореть.
Чтобы получить красивый пресс начинайте тренироваться прямо сейчас.
