Эта статья представляет собой список советов и приемов, которые, если их использовать в сочетании, являются почти верным способом достижения ваших целей.Достижение целей - это не вопрос «дисциплины». Это вопрос мотивации и сосредоточения внимания на своей цели. Следуйте этим советам или любой их комбинации, которая работает для вас, и у вас должна быть мотивация и сосредоточенность, которые вам нужны.
1. Составьте график своего прогресса. Эта диаграмма предназначена не только для информационных целей, чтобы вы могли оглянуться назад и посмотреть, как у меня дела. Это мотивирует тебя идти в ногу со своими целями. Если ты стараешься каждый день проверять свой график и отмечать точки или «x», то ты должен убедиться что заполняешь его точками. Ты будешь думать про себя: «Мне лучше сделать это сегодня, если я хочу отметить точку». Ну, это небольшая мотивация, но она помогает, поверьте мне. Некоторые люди предпочитают использовать золотые звезды. У других есть журнал тренировок, который тоже работает. Или попробуйте <<Цели Джо>>. Однако вы делаете это, отслеживаете свой прогресс и позволяете себе немного гордиться каждый раз, когда ставите себе хорошую оценку. Теперь на вашем графике будут плохие отметки. Все в порядке. Не позволяйте нескольким плохим оценкам помешать вам продолжить. Вместо этого постарайтесь получить хорошие оценки в следующий раз.
2. Удерживайте себя. Когда я начинаю с новой программы упражнений или с какой-то новой целью, мне очень трудно. Я полон волнения, и мой энтузиазм не знает границ. Нет и моего чувства самоограничения. Думаю, я могу все. Вскоре я узнал, что у меня есть ограничения, и мой энтузиазм начал убывать.Что ж, отличный мотиватор, который я усвоил, - это то, что когда у вас так много энергии в начале программы, и вы хотите изо всех сил - ДЕРЖАТЬ. Не позволяйте себе делать все, что вы хотите. Позвольте себе делать только 50-75 процентов того, что вы хотите делать. И спланируйте курс действий, в котором вы будете постепенно увеличиваться со временем. Например, если я хочу побегать, я могу сначала подумать, что могу пробежать 3 мили. Но вместо того, чтобы позволить себе это сделать, я начинаю пробегать только милю. Когда я пробегаю эту милю, я говорю себе, что могу сделать больше! Но я себе не позволяю. После этой тренировки я с нетерпением жду следующей тренировки, когда позволю себе пробежать 1,5 мили. Я сдерживаю эту энергию, обуздаю ее, чтобы я мог ездить на ней еще дальше.
3. Присоединитесь к онлайн (или офлайн) группе, чтобы помочь вам сосредоточиться и мотивировать. Когда я начал бегать более года назад, я присоединился к нескольким различным форумам, в разное время, на разных сайтах. Я сделал то же самое, когда бросил курить. Каждый раз, когда я присоединялся к форуму, это помогало мне не сбиться с пути. Я не только встречал кучу других людей, которые либо проходили через то, что я проходил, либо уже прошли через это, я сообщал о своем прогрессе (и неудачах) по мере продвижения. Они были там за отличным советом, за моральной поддержкой, чтобы помочь мне продолжать, когда я хотел остановиться.
4. Разместите фотографию своей цели на видном месте - например, возле стола или на холодильнике. Визуализация своей цели в точности такой, какой вы думаете, когда вы ее достигнете, будь то финансовые цели, такие как поездка в Рим или строительство дома мечты, или физические цели, такие как завершение марафона или получение плоского живота, является отличным мотиватором и один из лучших способов реализовать свои цели.
Найдите фотографию из журнала или картинку в Интернете и разместите ее где-нибудь, где вы сможете видеть ее не только ежедневно, но и ежечасно, если это возможно. Поместите его как фотографию на рабочий стол или как свою домашнюю страницу. Используйте силу своего зрительного восприятия, чтобы сосредоточиться на своей цели. Потому что этот фокус - это то, что будет поддерживать вашу мотивацию в долгосрочной перспективе - когда вы теряете фокус, вы теряете мотивацию, поэтому наличие чего-то, что может вернуть ваше внимание к своей цели, поможет сохранить эту мотивацию.
5. Найдите напарника или целевого напарника. Трудно сохранять мотивацию самостоятельно. Но если вы найдете кого-то с похожими целями (бег, диета, финансы и т. Д.), Посмотрите, не захочется ли он с вами сотрудничать. Или станьте партнером своего супруга, брата, сестры или лучшего друга для достижения любых целей, которых они пытаются достичь. Вам необязательно преследовать одни и те же цели, если вы одновременно подталкиваете и поощряете друг друга к успеху.
6. Просто начните. Бывают дни, когда вам не хочется выходить на пробежку, или выяснять свой бюджет, или что-то еще, что вы должны сделать в этот день для своей цели. Что ж, вместо того, чтобы думать о том, насколько это сложно и сколько времени это займет, скажите себе, что вам просто нужно начать. У меня есть правило (не оригинальное), что мне просто нужно надеть кроссовки и закрыть за собой дверь. После этого все течет естественно. Когда ты сидишь дома, думаешь о беге и чувствуешь усталость, это кажется трудным. Когда вы начнете, это никогда не будет так сложно, как вы думали. Этот совет работает для меня каждый раз.
7. Сделайте это в удовольствие. Одна из причин, по которой мы можем отложить что-то, что поможет нам достичь нашей цели, например, упражнения, заключается в том, что это кажется тяжелой работой. Что ж, это может быть правдой, но главное - найти способ сделать это веселым или приятным. Если ваша целевая деятельность становится удовольствием, вы на самом деле ее ждете. И это хорошо.
8. Дайте время, проявите терпение . Я знаю, легче сказать, чем сделать. Но проблема многих из нас в том, что мы ждем быстрых результатов. Когда вы думаете о своих целях, думайте о долгосрочной перспективе. Если вы хотите похудеть, вы можете увидеть некоторые быстрые начальные потери, но для того, чтобы сбросить остальное, потребуется много времени. Если вы хотите пробежать марафон, вы не сможете сделать это за одну ночь. Если вы не видите желаемых результатов в ближайшее время, не сдавайтесь ... дайте ему время. А пока будьте довольны своим прогрессом и своей способностью добиваться поставленных целей. Результаты придут, если вы дадите ему время.
9. Разбейте его на более мелкие мини-цели. Иногда большие или долгосрочные цели могут быть непосильными. Через пару недель мы можем потерять мотивацию, потому что у нас еще есть несколько месяцев, год или больше, чтобы достичь цели. Трудно так долго поддерживать мотивацию к одной цели. Решение: ставьте цели поменьше.
10. Вознаграждайте себя. Часто. И не только для долгосрочных целей. Выше я говорил о разбиении больших целей на более мелкие и маленькие. Что ж, к каждой из этих мини-целей должна быть прикреплена награда. Составьте список своих целей с мини-целями и рядом с каждой запишите соответствующую награду. Под подходящим я подразумеваю: 1) он пропорционален размеру цели (не поощряйте пробег на 1 милю роскошным круизом по Багамам); и 2) это не портит вашу цель - если вы пытаетесь похудеть, не поощряйте день здорового питания десертом. Это обречено на провал.