Тема достаточно серьезная, нужно разобраться. В конце дам рекомендации по питанию, которыми пользуюсь сама.
Заниматься спортом в женские дни и ПМС можно, но все же есть маленькие оговорки. О них написала чуть ниже.
Физические упражнения помогают улучшать циркуляцию крови в области таза, а это помогает уменьшить менструальную боль.
При занятии спортом организм вырабатывает эндорфины. Эти гормоны счастья не только облегчают симптомы ПМС, но и улучшают сон.
Но все же есть маленькие оговорки.
Тренироваться можно, если:
- Не болит живот, нет тошноты, не кружится голова и не темнеет в глазах
- Есть силы и желание тренироваться
- Не возникает дискомфорта при тренинге
Какую физическую активность выбрать?
- В 1-2 день лучше не тренировать низ тела, а сделать легкую тренировку на верх тела.
- Исключить поднятие тяжестей, упражнения на ягодицы/пресс.
- Рекомендую прогулки на свежем воздухе, бег в спокойном темпе, пилатес и йогу.
- Растяжка отлично подойдет. Она улучшает кровообращение и снимает менструальные боли.
Если пропустить несколько тренировок, то ничего страшного не произойдет. Главное слушать свой организм и поменьше сладкого.
Мои рекомендации по питанию в КД:
Во время КД свой калораж можно повышать, потому что энергии расходуется больше, но засчёт полезных жиров.
Это пойдет на пользу организму:
- Дольше чувствуешь насыщение
- Не будет сильно тянуть на сладкое
- Омега-3 и жирные кислоты, которые присутствуют в рыбе, помогут снизить болевые ощущения.
- Арахис богат магнием и помогает снять вздутие живота, поднимает настроение, регулирует уровень серотонина в мозге.
Твой лайк = благодарность мне за информацию. Подписке всегда рада.
Твоя Мэри.