1.Питание
Главным аспектом любой спортивной цели служит рацион питания. Многие ребята думают , что едят много и не могут набрать из за быстрого обмена веществ , чушь- просто нужно уметь есть много, есть не все подряд ,а сбалансировано. Вам необходим профицит калорий(Потребляете больше калорий, чем расходуете), при этом нужно, что бы в вашей пище было в правильной пропорции соотношение белков, жиров и углеводов.
2.Тренировки
Очень частая ошибка ,когда новичок пересмотрит мотивационных роликов и тренируется по 2 - 3 часа в зале, встает с утра – все болит и думает, вот скоро стану огромным. Но он просто перетренировывается и как правило не доедает ,поэтому прогресс останавливается и он стоит на месте. Нужен грамотный тренинг, не нужно делать по сотни упражнений на одну мышечную группу или часами делать лишь бицепс. Нужно подходить с умом.
3.Восстановление
Нехватка сна крайне негативно сказывается на всем организме , в том числе затрагивает метаболизм. Из за плохого сна организму не хватает энергии , настроение понижается. К тому же появляется стресс, усиливается выработка гормона кортизола. А он в свою очередь разрушает мышечную ткань и способствует наращиванию жира. Вы должны хорошо отдыхать.
А в чём ваша ошибка?