Приветствую читатель, беспокоит проблема с лишним веса? Тогда ты попал на нужную тебе статью!
С чего же стоит начать? Задаетесь вопросом, а я расскажу подробно как и с чего правильно начинать сбрасывать вес.
Сначала небольшая предыстория.
Август 2020 года мой вес был 96 кг при росте 177 метров и у меня была зависимость к еде. То есть каждые 2 часа я садился за стол и кушал, сел поел гарнир с гуляшом и добавил ко всему этому хлеб, чай с пряниками или другими сладостями. Вот это был мой рацион на весь день, помимо этого особой физической нагрузки не было, эти обстоятельства замедлили мой метаболизм еще больше и организм начал откладывать "Запасы", "Резервную энергию" в просто народе ЖИР.
С чего же я начал? Первым моим шагом было убрать зависимость в еде и сладком, я сделал 48 часов голодания, пил только воду!
Не пугайтесь!
Это не вредно для здоровья, а даже иногда полезно, такими жесткими ограничениями мы дали организму стресс и он будет вынужден перестроиться. Организм перезапустил все процессы и готов работать в правильном режиме.
После этой процедуры после 48 часов мне не хотелось кушать! Странно но оказалось вот так.
И вот начался мой ПП рацион!
Вторым моим шагом стало исключение всех вредных продуктов из рациона!
- Мучное
- Сладкое, в том числе продукты питание где в составе есть сахар! (напитки тоже относятся) Пьем исключительно воду!
- Полуфабрикаты ( колбаса и тд. )
Таким образом примерно неделю питаемся не ограничивая в полезных продуктах и начнет уходит!
Соответственно после недели я ограничил порции и мои дневные калории были равны 1700 ккал за весь день. Также я использовал ПГ (периодическое голодание ).
Что это такое?
ПГ - это когда мы 16 часов голодаем а остальные 8 часов принимаем пищу на 1700 ккал, например в 12 часов дня сели завтракать в 8 часов вечера у нас последний прием пищи и до следующий 12 часов дня мы не кушаем!
Тренировки и физические нагрузки!
Питание это важный аспект в похудении но без тренировок питание не будет работать!
Я свои будни я добавил 6 тренировок в неделю ( да многим покажется что это много, и я смогу легко перетренироваться ) . Для многих кто в своей жизни ни разу не занимался спортом это будет сложным!
Для людей кто отдален от спорта хватит 3 силовые тренировки ( т.е зал, гантели штанги). Желательно с тренером чтобы вам поставили правильную технику и вы не получили травму!
Итоги:
Итак в этой статье я исписал базу, так скажем фундамент для сброса лишних килограмм.
Мои результаты за 2 месяца такого образа жизни ( не обошлось без срывов )
Август 2020 ( в 20 числах начал )
Вес - 96 кг
Ноябрь 2020
Вес 83 кг
Сбросил 13 килограмм питаясь вкусно и полезно!
Небольшие хитрости:
Я питался вкусно, добавляя в гарнир кетчуп ( не злоупотреблял конечно)
Кушал ЧЕРНЫЙ шоколад 80% какао
Добавлял столовую ложку меда в овсянку ( запаренную молоком )
Главное следите за вашими калориями на ранних стадиях не обязательно следить за БЖУ ( белки, жиры, углеводы). Состояние моего здоровья на сегодняшний день прекрасное, нету никаких проблем с ним.
Всем удачи и успехов!