В этой статье я изложу весь свой опыт лечения болезней спины, а именно, как можно было догадаться из названия, грыжи и остеохондроза, дам профилактические и лечебные советы, которые точно не будут для вас вредными, расскажу о основных ошибках в этом деле.
Все ниженаписанное подходит только для людей вне обострения.
Советы, ошибки:
1. Не пытаться самостоятельно закачать спину. (о физической нагрузке вообще)
Первым делом, узнав о своем диагнозе, я попытался сделать именно это, начал заниматься с гирей, пытаясь укрепить мышечный каркас и облегчить нагрузку на позвоночник. Как же я ошибался, думая что это поможет, и полагая, что вреда уж точно не будет. Все стало только хуже, мышцы спины зажались и боль стала ощущаться куда сильнее, к тому же она стала отдавать в ногу, не говоря уже о том, что это привело еще и к увеличению грыжи.
Из этого не следует, что спину укреплять нельзя, укреплять надо обязательно, но делать это следует очень-очень аккуратно, упражнениями без веса, по типу "лодочки", желательно с последующим их расслаблением теплом (ванна, турмолиновый пояс) или/и растяжкой (упражнением на картинке ниже).
Но лучше всего, все же будет пройти несколько занятий у грамотного инструктора ЛФК. Он подберет для вас наиболее подходящий комплекс упражнений, в соответствии с особенностями строения вашего организма (например в соответствии с сколиозом).
2. Не пытаться растянуть спину отвисаниями на турнике.
Отвисания на турнике расслабляют поверхностные мышцы и зажимают глубокие, из-за этого боль может усилиться.
Заменить обычные отвисания можно другими отвисаниями или подтягиваниями, но в которых вы будете сознательно напрягать мышцы торса, держа туловище ровно, а не быть полностью расслабленными. Так ваши мышцы будут напрягаться и расслабляться, как это и должно быть, не зажимаясь.
3. Проверить содержание витамина D в крови.
Даже в самых южных странах нашей страны широко распространена проблема недостатка витамина D, ответственного за здоровье наших костей, мышц, костей и тп.
Скорее всего, у вас, как и у меня есть его недостаток и с этим надо что-то делать. Что именно, вам может сказать любой врач. Лично я сейчас пью по пять тысяч единиц в день, после подъема его до нормы, опущу дозировку до двух тысяч.
4. Спать на спине.
В сне мы проводим примерно треть жизни и от него зависит слишком много , чтобы пренебрегать им. Мне многие врачи советовали спать только на спине, желательно на жестком матрасе. Я попробовал и мне это помогло, сначала было слегка неудобно, но потом я привык и боли стало куда меньше. Сон на спине также полезен для профилактики остеохондроза, если его у вас еще нет, то появится он куда позже.
5. Корсет.
Если вы часто и по-долгу сидите, вам обязательно следует приобрести реклинатор осанки. Он должен быть примерно такой, как на фотографии ниже: грудо-поясничный, с лямками, фиксирующими его на плечах. И самое главное, он должен быть удобным для вас, но это, думаю, очевидно. Еще очевидно, что перед его приобретением нужна консультация ортопеда.
6. Пройти лечение в Центре реабилитации
Я прошел лечение в детском отделении реабилитационного центра имени Гордона в Таганроге. Там мне назначили грязи (ложили грязь теплую на спину), йодо-бромные ванны, магниты, электрофорез, лфк, таблетки и массажи. Эта клиника, думаю, стала основным фактором, сыгравшим роль в моем исцелении. После нее впервые за несколько месяцев я смог снова жить нормально. И самое главное, это все было полностью бесплатно. Взрослое отделение, правда таким не порадует, но все же...
Не знаю, есть ли подобные учереждения в других регионах, но считаю, что вам обязательно следует их поискать.
7. Массажи
Основным же фактором в факторе лечения в Гордоне стал именно массаж. Можно сказать мне очень повезло с массажистом, с каждым сеансом у нее мне становилось легче, я понял, что чуть ли ни все у кого я был раньше, просто гладили меня и не больше и это максимум разгоняло чуть-чуть кровь и грело и все,
Как отличить хорошего массажиста от плохого? Во время хорошего массажа вам будет больно, в той или иной степени, во время плохого - нет. Плохой будет только разгонять кровь и не сильно эффективнее ванны. Быстро расслабить мышцы можно только через боль(очевидно, в мышцах, а не позвоночнике), медленно - только теплом. Та женщина зажимала мышцы, перекрывая ход кислорода к ним, и они расслаблялись, на том же принципе основан миофасциальный релиз, о котором я напишу в другой статье, и это было больно.
8. Миофасциальный релиз.
Напишу о нем в другой статье, тк сам в нем пока плохо разбираюсь, можете сами посмотреть, что это.
9. Не поднимайте тяжести, будьте осторожны.
Очевидная штука, но многие пренебрегают ей. Запомните: вам нельзя ни бегать, ни прыгать, поднимать тяжести, плюхаться на стул, поднимать тяжести и тп.
Запомните.
10. Врач.
Вам стоит периодически продолжать посещать вашего врача, примерно раз в пол года - год или во время обострений, чтобы он думал, какие меры следует принимать дальше. И очевидно, что в первую очередь стоит ориентироваться именно на его советы,а не мои.
На этом у меня все. Я сказал все, что знаю сам, обобщил весь свой опыт, надеюсь он вам поможет, а он вам поможет, конечно, если вы примите все к своему сведению и внедрите в жизнь.
Подписывайтесь и ставьте лайки если вам было интересно.