К сожалению, многие считают медитацию чем-то сложным. И думают, что для нее как минимум нужны свечи, благовония и коврик для йоги. А желательно вообще забраться в горы или прийти на берег моря - ведь только там можно как следует погрузиться в себя.
Отчасти в этом “виноваты” социальные сети и поисковики, которые по запросу “медитация” выдают тибетских монахов и йогов на рассвете.
Но на самом деле всё, конечно же, иначе. Те, кто привык ежедневно медитировать, делают это в перерыве на обед или в “однушке” спального района. А те, кто с медитацией толком не знаком, даже в самом умиротворяющем месте будут бегать с телефоном и делать “селфи”. А медитацию в лучшем случае изобразят на фотографии.
При этом медитация нужна абсолютно каждому человеку. За исключением разве что маленьких детей, которые еще просто не умеют концентрироваться. Зачем она нужна? Дело в том, что у большинства людей ум очень беспокойный.
Причина этому быстрый темп жизни и переизбыток информации. Плюс немалую роль играет культ “достигаторства” который буквально кричит нам в ухо “Добейся успеха или умри!”
Медитация помогает человеку избавиться от всей этой шелухи и научиться слышать себя. Стать спокойнее и увереннее, меньше зависеть от других.
Сейчас я опишу самую простую медитацию, которая не требует никаких специальных навыков. Ее можно делать дома, на работе и даже на прогулке. По времени она займет 5 минут. Итак, начнем:
- Сядьте на стул так, чтобы ноги касались пола. Сидите прямо, положите руки на колени. Как вариант можете сесть на пол и скрестить ноги, либо лечь на кровать. Но учтите, что при сидении на полу у некоторых устает спина или затекают ноги. А если ляжете на кровать, особенно в уставшем состоянии, то можете заснуть.
- Поставьте будильник на телефоне так, чтобы он прозвонил через 5 минут. При этом звук должен начинаться с тихого и спокойного и постепенно нарастать.
- Затем полностью расслабьтесь. Если в дальнейшем будет возникать желание сесть (лечь) по другому, почесаться, поерзать - игнорируйте его. Давайте своему телу сигнал расслабиться
- Закройте глаза. Либо смотрите в одну точку слегка расфокусированным взглядом. Успокойте дыхание и сосредоточьтесь на нем. Первое время можете говорить про себя “вдох” и “выдох”. Либо еще один вариант на вдохе говорите про себя “Я” на выдохе “есть”.
- Просто дышите - наблюдайте вдохи и выдохи. Во время медитации в вашей голове будет возникать множество мыслей, и это нормально. Не прогоняйте их и не начинайте с ними “общаться”. Просто игнорируйте и сосредотачивайтесь на дыхании. Повторяйте про себя “вдох” - “выдох” (или “Я” - “есть”).
- Первое время медитируйте 5 минут, этого будет вполне достаточно. Главное - делать это регулярно, желательно каждый день! Ведь 5 минут найдутся даже у самого занятого человека! Когда вы привыкните к медитации, можно увеличить время до 10 или 15 минут.
Важный момент -не стоит считать что медитация успешна, только когда вы избавились от всех мыслей. На первых порах это сложно, да и суть не в этом.
Основное назначение медитации - научить нас игнорировать лишнее и концентрироваться на том, что действительно важно. Наше сознание и мозг учатся этому, когда мы раз за разом возвращаемся к своему дыханию и уходим от лишних мыслей.
Желаю всем осознанности и духовного роста!
Автор : Лера Некрасова. Подробнее об авторе здесь