Разберем тренировку. Начнем с того, что тренировку проводить 3 раза в неделю, не более. Ваша нервная система должна отдыхать. Изначально упражнения будут с вашим весом, потом вы можете добавлять вес.
и так начнем. Когда мы прыгаем у нас задействованы очень много груп мышц.
Их мы и будем напрягать в наших тренировках.
Сначала разминка. Разминка у каждого своя, но помните, на нее забивать не нужно. Потому что, без хорошей разминки можно спокойно получить травму.
Отдых между упражнениями 30 секунд.
Приседания (50 раз)
Выпады (15 раз) на каждую ногу
Приседаем на счет(до 10) на 10 выпрыгиваем (20 раз)
Далее икры (25 раз)
Далее прыжки на одной ноге( Это поможет развить взрывную силу ног) (15 раз на каждую ногу)
Закончим прыжком из глубоко приседа (20 раз )
В дальнейшем можете прибавить вес, но это зависит от ваших физических возможностей.