До сих пор можно встретить мнение, что «разгибание ног в тренажёре» - это вредное упражнение для коленей. Дескать, там какая-то неестественная нагрузка, давление на коленные чашечки, ложечки, ещё что-то невнятное. Ничего не понятно, но звучит страшно, поэтому ну нафиг, и многие обходят данный тренажёр стороной. К слову, даже многие реабилитологи советуют избегать данный тренажёр. Давайте разбираться.
А разбираться, по сути, не в чем. Это ложь, и провокация. Помимо теоретических рассуждений я ещё не встречал ни одного весомого довода. Но такие же рассуждения можно встретить во многих других вещах, типа «нельзя на приседе выводить колени за носки»
Так вот, наткнулся на исследование, в котором сравнивали нагрузку на пателлофеморальный сустав при выполнении разгибания ног с нагрузкой (и без) и приседаний.
Оценивали напряжение в суставе при 7 углах сгибания – каждые 15° от нуля до 90°.
Так вот, действительно, чем выше поднимали ноги при разгибании, тем нагрузка увеличивалась. А при приседаниях нагрузка на колени увеличивалась с опусканием. Но самое интересное, что максимальная нагрузка при приседе была выше, чем максимальная при разгибании в тренажёре. А почему «фитнес сообщество» не обвиняет во всех смертных грехах присед? Да потому что очко жим-жим, ведь все в этом мире приседают, и попробуй любому спортсмену скажи, что приседать, оказывается, нельзя.
А если учесть, что приседа может быть недостаточно для полноценного развития мышц ног, к примеру, прямая мышца бедра работает лучше именно при разгибаниях, нежели на приседе , то не вижу смысла брезговать данным упражнением.
Выводы:
- как я всегда говорю, нет абсолютно «безвредных» упражнений, как и «вредных» для всех , есть свои цели и задачи, и грамотное, либо тупоголовое их применение;
- доказательств того, что «разгибание ног в тренажёре» какое-то опасное упражнение я так и не встретил.
источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24673446/ (Christopher M Powers, Kai-Yu Ho et al. “Christopher M Powers 1, Kai-Yu Ho”, J Orthop Sports Phys Ther. 2014 May;44(5):320-7. doi: 10.2519/jospt.2014.4936. Epub 2014 Mar 27.)
Читайте так же:
Гипертрофия скелетных мышц: молекулярные и прикладные аспекты физиологии физических упражнений
как научится чувствовать мышцы по принципу Кристиана Тибадо
как определить каких мышечных волокон больше
главная ошибка при наборе мышечной массы
спортивное питание для набора мышечной массы
как избавится от жира не потеряв мышц
сколько нужно белка для роста мышц
как быстро накачаться худому парню
универсальная программа тренировок
как набрать мышечную массу натурально
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ И СТАВЬТЕ ЛАЙК ДЛЯ РАЗВИТИЯ КАНАЛА