Итак, атлеты вы добавились в аккаунт Training Peaks.
Я наверно так же и вы работаю с этой программой впервые. Давайте разбираться вместе, а пока первые рекомендации по программе.
Для этого есть два пути - для регистрации перейти по ссылке, отправленной вам Вашим тренером (тогда вы автоматически попадаете к нему в список атлетов)
Или же просто заходим на сайт и выбираем «зарегистрироваться»( запрос на присоединение к тренеру вы всегда сможете отправить в настройках, введя адрес его электронной почты.
Аккаунт спортсмена может быть базовым
Давайте попробуем разобраться с базовым аккаунтом для спортсмена, т.к функционал базового сильно ограничен, и все, что вы сможете делать там - видеть тренировки своего тренера, выполнять их и просматривать информацию о каждой.Функции аналитики и планирования для базовых акаунтов практически не доступны
Если у вас есть удаленный тренер, с которым вы работаете через TP то премиум акаунта вам не обязателен. Полный доступ к планированию и аналитике имеет ваш тренер. Полную аналитику своих тренировок вы можете отслеживать на своих девайсах и программах приложениях.
Синхронизация с девайсами
Перейдя по ссылке ниже, вы можете увидеть список всех программ и девайсов, которые поддерживают автоматическую синхронизацию данных с Training Peaks. Из производителей спортивных gps часов эти функции доступны для Garmin, Polar и Suunto.
Кликаем ссылку, выбираем свой девайс из списка и далее следуем инструкции Training Peaks.
https://help.trainingpeaks.com/hc/en-us/categories/200252114-Compatible-Devices
Проделав это один раз вы навсегда будете освобождены от рутины ежедневной ручной загрузки и надоедливых вопросов вашего тренера «ну и где же файлы???»
Для упрощения жизни владельцам устройств Garmin так же сразу даю прямую ссылку на синхронизацию вашего устройств без лишних «прелюдий» Да, такое простое подключения доступно только для Гармин, остальным придется побегать с бубном. Я не пробовал может и легко.
http://home.trainingpeaks.com/garminconnect
Обозрим кратко функционал.
Home - самый не эффективный и ненужный раздел. Посмотрите может расскажите нам что то новое
Calendar - вот это и будет ваша рабочая страница. Ваш рабочий календарь. Здесь будут появляться тренировки от тренера.
Смотрим дальше. Пользовательские настройки.
Для того, чтобы открыть их, просто кликните на вашу фамилию или аватар на верхней строке.
Вот, что откроется перед вами
Давайте по порядку
Settings - здесь меняем на метрическую с английской
Zones - ЗОНЫ. А вот это, ОЧЕНЬ ВАЖНО! ТР устроен так, что он не может интуитивно понять, на сколько сильно вы на самом деле напрягались на тренировке. Он лишь имеет ваши данные с файла тренировки (пульс, темп, мощность и т.д.) и соотносит их со значением зон, которые вы должны сами корректно установить ТУТ.
Если у вас забиты не верные показания то и аналитика будет не верна.
Так что читаем внимательно и заполняем.
Default Heart Rate - это какие то общие значения пульса Именно по ним он будет судить о нагрузке, которую вы получили в тех видах активности, для которых у вас не заполнены специфические значения.
Итак, заполняем поле Threshold HR (это ваш пульс ПАНО или Анаэробного порога, надеюсь, вы его знаете), выбираем метод Lactate Threshold, метод Джо Фрила (это классика. Кажется, что зон будет 7, но на самом деле их 5, просто 5ую зону Джо разделяет на 5a, 5b, 5c и это, скорее всего, вам не пригодится)
Теперь нажимаем calculate….. УПС Видим значения пульса для каждой своей зоны.
Не забываем сохранить!
Layout - а втот тут вы можете настроить все под себя.
Какие поля вы будете видеть, открывая тренировку, что будете видеть при быстром просмотре выполненного занятия, что будете видеть в правой части экрана на week summary. В левом столбце доступные опции, в правом - то, что выбрали вы. Из столбца в столбец доступные опции перемещаются с помощью перетаскивания.
Что мы видим, открывая тренировку
Да, да, чтобы просмотреть запланированную вашим тренером тренировку, ее для начала нужно открыть. Для этого просто кликаем на нее. И тренировка открывается перед нами во всей красе.
Мы видим, что по мимо основного описания и названия тренировки , которое заполняет тренер, там так же есть графы pre и post activity comment. В них может писать как ваш тренер, так и вы сами. В этом случае тренер, просматривая тренировку, все это увидит
Эти комментарии отлично подходят для нейтральных сообщений, типа «бежалось легко, но слегка потягивала задняя поверхность бедра» - легкие болевые ощущения иногда могут восприниматься, как привычное явление, и вы даже не придали этому особого значения, но отметили в дневнике.
Увидев такое сообщение, нужно насторожиться и применить восстановительные меры.
Иногда травма или болезнь наваливается на нас вроде бы совсем неожиданно. Но именно анализ записей в тренировочном дневнике, которым в вашем случае является ТР, помогает «поднять историю» и понять, откуда же у проблемы растут ноги.
Созданная тренером тренировка может быть двух типов - обычная, когда задание полностью описано в discription и так называемая, структурированная. В этом случае в описании тренер только раскроет главные делали, а структура самой тренировки будет видна вам ниже. В случае структурированной тренировки тренер только указывает тренировочные зоны, в которых должен выполняться тот или иной интервал. А ТР сам подсказывает вам их значения по пульсу и темпу на основе заполненных ранее данных
Атлеты давайте вместе осваивать эту программу. Давайте советы, делитесь лайфхаками.