Спешка - плохой помощник в делах и ещё менее полезный советчик. Поэтому замедление - не просто способ избежать невроза и приступов ярости, а обязательный пункт еженедельного плана.
Вот мой мини-хит-парад способов замедления. Каждый из них помогает в разных ситуациях и будет удобен в том или ином случае.
1. Медитация
Не самый простой, но самый действенный вариант. Для замедления подойдет любая медитация. Не важно какая. Важно, чтобы она вам нравилась. Послушайте несколько, выберите ту, на которую укажет ваша душенька.
Мантры тоже подойдут, но в меньшей степени. Если будете выбирать мантру - я бы подбирала наименее напряженную и активную. Лучше медленную. Ведь цель - замедление, а не достижение трансового состояния и прочих прелестей практик.
2. Ничегонеделанье
Это выглядит именно так, как звучит. Не делайте ничего. Сядьте в кресло, лягте на диван. Выключите телефон. Уберите все возможные внешние раздражители, пинатели и подталкиватели. Остановите течение своих дел на час, а лучше часа два.
Послушайте радио в голове - оно там перманентно звучит для вас. Не пытайтесь отключить внутренний диалог, но и не уплывайте в него. Постарайтесь не цепляться за мысли, приходящие в голову. Не время думать о ремонте, кредите или работе. Пусть мысли приходят и уходят, не нужно на них фокусироваться, принимать решения. Этот миг - бесконечность. Нет ничего за его границами. Никаких дел, никаких тревог, ничего, требующего вашего внимания.
Если боитесь уснуть, то лучше заведите будильник. Но не поглядывайте на часы. В это время никаких внешних факторов для вас не должно существовать.
Первые минут 20 будет трудно, но чем дольше вы пробудете в таком состоянии - 1-2 часа, тем менее навязчивым будет радио и более эффективным - замедление.
3. Посмотрите художественный фильм
Фильм должен быть совершенно бесполезный в прикладном смысле - не документалка, не полезный вебинар, не лекция. Художественный. И обязательно - отдельностоящий. Это не должна быть серия сериала.
Жанр и сюжет на вас вкус, но, конечно, лучше выбирать те варианты, которые не будут вас грузить. Для кого-то хоррор - способ расслабиться и это нормально, но если вы их боитесь, то лучше посмотрите комедию.
Суть процесса похожа на предыдущий пункт - выключите телефон, уберите внешние раздражители. Есть только вы и фильм. Всё. Больше ничего следующие полтора-два-три часа не должно вас интересовать.
Этот способ можно считать альтернативой предыдущего и он отлично подходит в тех случаях, когда вы точно знаете, что не сможете расслабиться просто так - есть какое-то важное дело, которое вас волнует, беспокоит что-то конкретное или просто эмоциональный накал слишком высок. Чтобы абстрагироваться от внутренних ощущений на время можно переключиться на что-то внешнее, но обязательно что-то одно. Один процесс. А данном случае это фильм.
Злоупотреблять этой рекомендацией не следует. Так люди подсаживаются на телевизор и сериалы. Но если использовать этот способ эпизодически, в рамках лекарственной дозы, а не бегства от реальности, то он будет исключительно полезен.
Конечно, есть и другие способы замедления. Но эти три мне кажутся самыми простыми и действенными. Буду рада, если кому-то этот пост окажется полезен.