Сегодня вместе с GEOMETRIA вы рассмотрите несколько видов подхода к шпагату и лучшее время для растяжки. Но для начала подпишитесь на канал чтобы не пропускать свежий и полезный материал (кнопка вверху) ^^^
В мире есть много подходов к шпагату. Также есть свои подходы к растягиванию и разные упражнения на растяжку определённых мышц
Почему так важно знать об основных подходах ?
У каждого вида есть свои положительные и отрицательные стороны. Причём для одного, 1 метод может быть как плюсом, так и минусом. Поэтому вы должны перепробовать, чтобы найти свой, основой. Найти такой, после которого будет желание возвращаться к этому снова и снова, который научит вас терпеть, для достижения результата
Динамическая растяжка
Или просто динамика. Это просто, и наверняка вы это делали. Принимаешь положение для растяжки мышц и связок. Амплитуда не большая, т.к. ощущение растяжения должно быть слабым. И чтобы при всём при этом, делать маленькие покачивания (толчки), чтобы усилить ощущения
Типичные ошибки:
Резкие движения Большая амплитуда Сильная боль в крайней точке В противоположной точке пропадает ощущения растяжки
Собираем всё вместе, и получается = не тот эффект от растяжки, который вы планировали
Статическая растяжка (статика)
Также принимаете позу для для растяжки. Делаете это до той точки (амплитуды) при которой ощущения жжения. Но терпимые, т.к. надо быть в этой позе минуту - полторы
Амплитуду подбирайте правильно. Ваше положение - терпимое. Чтобы продержаться дольше. Если делать наоборот, то вы можете почувствовать боль 1-2 дня, но испытывать её неделями, не советуем. Так как при сильной нагрузке, а затем болезненным ощущениям, вы можете "выпасть" на день или два. Так что не нажимайте слишком сильно
Комбинация статики и динамики
Сочетайте в своих тренировках два вида. Сделайте упражнение в динамической растяжке (чуть покачайтесь), а потом в этой же позе пару упражнений в статике. Пробуйте всё. Так вы поймёте какой больше всего подходит. Однообразие в тренировках ? чередуете методы чтобы не пропадал запал к процессу
Как часто тренироваться ?
Уверяем вас, что тренировки 1-2 раза в неделю. Вам, конечно, помогут, но не в долгосрочной перспективе. Пока глаза горят, делайте это каждый день. В первый период выделите от 2-х недель. Лучше больше, и занимайтесь каждый день
Когда добьётесь результата, который планировали, делайте меньше тренировок, как раз до 1-2 в неделю, но дольше по времени. Так вы уже получили навык, теперь осталось хорошо поддерживать форму
Кстати, совет от нашей команды. Лучше не делать акцент, например на шпагате, во время каникул или в отпуск. Поймёте, что ваше время отдыха опять уходит на преодоление чего-либо. Также развлечения или поездки куда либо, охладят желание
Найдите золотую середину, и удобные условия для тренировок. И не забывайте, победа должна доставаться легко, но должна быть стратегия. (так говорил Сунь Цзи)
Но если вы нуждаетесь в помощи, наша команда к вашим услугам. Теперь ещё и онлайн. Поэтому переходите по ссылке, оформляйте занятия и занимайтесь, где хотите!)
