Ежегодно люди выпивают более 4 триллионов кубометров пресной воды. Вы, наверное, слышали, что вам одному нужно выпивать 8 чашек воды в день, чтобы все процессы внутри вашего тела нормально функционировали. Однако это число не совсем правильное, и в этой статье мы объясним, как обстоят дела на самом деле.
Мы хотим поделиться с вами формулой. Это поможет вам определить, сколько воды вам следует пить в день.
Как появился миф о стандартных «8 стаканах воды в день»?
Все наши органы состоят из воды - например, сердце и мозг на 73% состоят из воды, а легкие на 83% состоят из воды. Идея о том, что человек должен выпивать 8 стаканов воды в день, чтобы поддерживать эти органы и все тело гидратированными, довольно популярна.
Однако эти 8 очков, о которых мы так часто слышим, - это не правило, а средний совет . Вероятно, он стал популярным, потому что кажется золотой серединой для всех. Фактически, вашему организму может потребоваться больше или меньше воды.
Факторы, влияющие на количество необходимой вам воды
- Пол и возраст: В разном возрасте наше тело содержит разное количество воды. Таким образом, для поддержания гидратации требуется другое количество. Разнополые также содержат различные количества воды в организме.
- Вес : Исследования говорят , что взрослые с более высоким индексом массы тела более склонны оставаться обезвожен. Кроме того, вода не только обеспечивает достаточное увлажнение, но и помогает похудеть.
- Окружающая среда: если вы живете в жаркую погоду, вам, очевидно, нужно больше воды; а если вы живете недалеко от моря или океана, где влажность выше, вашему организму требуется меньше.
- Упражнения: если вы спортсмен или просто регулярно занимаетесь спортом, вы потеете больше, чем человек, имеющий постоянное занятие. Таким образом, вы должны восполнить потерю жидкости.
Также нельзя забывать о специальных условиях, таких как:
- Беременность и кормление грудью: исследования показывают, что во время беременности женщинам следует пить больше воды, чем обычно.
- Общее состояние здоровья: такие вещи, как жар или диарея, заставляют организм терять воду быстрее, чем обычно. Важно пить воду, чтобы предотвратить обезвоживание.
Как рассчитать необходимое количество воды
Есть формула , которая поможет вам рассчитать количество воды, необходимое вашему организму:
- Количество воды в литрах, которое вам нужно выпивать в день, равно вашему весу в килограммах, умноженному на 0,033.
После подсчета количества вы можете составить график, который поможет вам не забывать пить столько воды, сколько вам нужно. Например, лучше начинать день со стакана или двух стаканов воды натощак. Помимо прочего, вода по утрам увеличивает вашу энергию и ускоряет обмен веществ; таким образом, это поможет вам оставаться здоровым и бодрым в течение всего дня.
Примечание. Как упоминалось выше, на эти данные могут влиять различные условия, поэтому важно прислушиваться к тому, что вам говорит ваше тело.
Продукты, заменяющие воду
Хотя эксперты рекомендуют пить чистую воду, чтобы получить все необходимое, некоторые люди не могут пить столько воды в течение дня.Люди могут частично заменить потребление воды различными фруктами и овощами, в которых содержится много воды. Арбузы, апельсины и огурцы более чем на 80% состоят из воды. А разные супы и напитки, такие как кофе или чай, также могут заменить несколько чашек воды.
Знаете ли вы, сколько воды вам нужно в день? Регулярное употребление алкоголя - часть вашего распорядка? Дайте нам знать в комментариях ниже.