Всем Привет, спортсмены!)
Я очень часто, смотря на "подснежников", в зале умиляюсь их наивности и уверенности в эффективности некоторых упражнений...)
Новички в 99% случаев занимают конкретные тренажёры, а профессионалы или продвинутые спортсмены почему-то ими не увлекаются.
Я вам помогу избавиться от косых взглядов в зале, если вы, например, начинающий и/или занимаетесь без тренера.
Тренажёры
Гравитрон
Многие это упражнения считаю бесполезным абсолютно и глупым, потому что после этого тренажёра вы, например, не научитесь подтягиваться, хотя кажется, наоборот, не увеличите мышечную массу, не прибавите в силовых...
Можно заменить такими упражнениями/тренажёрами: тяга верхнего блока, вертикальная тяга, подтягивания с резиной.
Разведение/Сведение ног
В этом тренажёре вы потеряете время и львиную долю прогресса.
Здесь работают очень маленькие и выносливые мышцы, которые не подвержены сильному росту.
Это упражнение целесообразно делать только в разминке или для восстановления после серьёзных травм.
Можно заменить такими упражнениями/тренажёрами: приседания Плие, становая тяга в сумо, работа с резиной, различные махи ногами.
Тренажëры для косых мышц живота
90% профессиональных атлетов не пользуются тренажëрами для пресса, кроме шведской стенки.
На этом тренажëре вы не сожжëте жир на косых, так как известно, что локального жиросжигания нет, не предадите суперформу прессу.
Можно заменить такими упражнениями/тренажёрами: боковая планка, "часики", перекрëстные скручивания и т.д.
"Бабочка"
Работать в Пэк-Дэк имеет смысл, только если вы это делаете в качестве разминки, для восстановления после травм, и если вы уже нарастили внушительные объëмы, и собираетесь теперь только подкорректировать-добавить сечку.
А если вы этим упражнением пытаетесь нарастить огромную грудь, то позже вас настигнет разочарование...
Можно заменить такими упражнениями/тренажёрами: разведение гантелей лëжа, жим гантелей лëжа, жим в хаммере, сведения в кроссовере и т.д.
Скамья для пресса
Это упражнение не совсем бесполезно, но оно незаслуженно слишком популярное и любимое многими.
Если скручивания выполнять слишком часто и/или выполнять только их для прямой мышцы, не важно на лавке или на полу, то у вас будет очень хорошо развит верх пресса, но, скорее всего, практически не будет низа.
Можно заменить такими упражнениями/тренажёрами: скручивания на полу, планка, поднесение ног в висе, складка и т.д.
Блочный тренажëр для пресса и спины
Это имеет место быть, но ТОЛЬКО для людей в возрасте, и/или с избыточным лишним весом, и/или с серьезными травмами, а для остальных это глупость и не более!...
Для замены этого тренажёра есть масса других более эффективных упражнений.
Можно заменить такими упражнениями/тренажёрами: гиперэкстензия, становая тяга, подъëмы ног в висе, скручивания и т.д.
Всем Спасибо за внимание, здоровья, успехов в спорте и не тупите в зале!)