016.
В поле моего зрения попала отличная книга по медитации, изданной ещё в прошлом столетии в 1990 году, и купленной мной всего за 3 рубля, с которой я хочу познакомить аудиторию моего канала.
Кого заинтересует данная книга, вы её можете скачать в интернете, она есть в открытом доступе.
Медитация - путь к себе
https://www.koob.ru/kaganov/kaganov_meditation_selfway
Особый интерес, представляют предложенные автором книги Программы по освоению медитации, каждая из которых рассчитана для выполнения в течение 4- 6 недель. По истечении указанного срока, вы сами можете определиться, подходит ли вам данная Программа, или нет.
В качестве иллюстрации, я выложу здесь первую Программу, если у вас появится интерес к этой книге, остальную информацию вы можете прочитать непосредственно в электронном варианте книги.
ПРОГРАММА 1
Медитация с концентрацией на дыхании.
1. В спокойном месте, выбранном вами для медитации, примите освоенную позу. Проконтролируйте состояние мышц, избавьтесь от излишнего напряжения. Глаза закройте или смотрите перед собой на пол на расстоянии примерно 1 м — 1 м 20 см.
2. Дышите через нос: вдох, выдох, пауза. Дыхание должно
быть легким, естественным. Ощутите свое дыхание.
3. Каждый раз на выдохе скажите про себя: «раз».
4. Когда появятся мысли, отвлекающие от дыхания, мягко, но
быстро верните внимание к дыханию, продолжая произносить про
себя на выдохе: «раз». Продолжайте 10—20 минут.
5. В заключении сеанса не вставайте сразу же. Оставайтесь
в покое, сидя с закрытыми глазами. Держите в поле внимания
свои мысли, чувства, ощущения тела. Продолжайте то же, открыв глаза, еще несколько минут.
6. Выполняйте это упражнение 5—7 раз в неделю 4—6 недель.
7. Возможные варианты упражнения:
а. Считайте на выдохе 1, 2 и т. д. до 10, а затем снова: 1, 2
и т. д. до 10. Если сбились со счета, начинайте снова: 1, 2 и т. д.;
б. На вдохе скажите про себя «вдох», а на выдохе — «выдох»;
в. Наблюдайте за дыханием без его подсчета и без фиксации
в мыслях «вдох» — «выдох».
Не беспокойтесь относительно того, насколько успешно вы медитируете. Такое беспокойство противоречит принципу пассивного отношения, позволяющему расслаблению развиваться естественными темпами ( стр. 40).
То, что медитация интересует не всех, на то есть свои причины. Хотя медитация способствует Духовному развитию Души. Вопрос в том, какого уровня ваша Душа? Ответив на этот вопрос, вы сразу поймёте, почему у вас в этом воплощении, именно, тот перечень, и объём интересов, которыми вы обладаете.
