Из-за финансовой составляющей я решила заниматься с тренером 1 раз в неделю. Это мало, поэтому будет план тренировки и самостоятельное занятие.(план калька с того, что делали последний раз)
0) Питьевой решим. Пробуем допить коллаген. Вычитала, что его пьют перед едой. Попробую без завтрака только с ним заниматься. Хотя вряд ли(
1) Разминка. Дорожка. 3-3,5 км. 10 минут. Колено, больше не надо.
спина
а) Гиперэкстензия Наклонная (3), с легкими штангами. 3 по 15.
б) Тяга верхнего блока за спину ( 22 кг) 3 по 12
в) Тяга верхнего блока за спину ( x кг?! ) 3 по 12
2) Кардио Эллипс/велотренажер, что будет свободно. - 10 минут
пресс .
а) подъемы ног 3 по 15
б) обратный угол 3 по 15
3) Дорожка. 3-3,5 км. 10 минут.
ноги, пока на колени рано.
а) сведение ног (вес смотреть) 3 по 12
б) разведение ног 3 по 12
в) взять упражнение из ЛФК для коленей.
4) растяжка.
Если будет желание бассейн + сауна 10 минут.
Вес - 4 до формы до беременности. и - 5 до идеала.
Колено ноет. Позитив на месте.