Возможно, вы задумывались, а хорошо было бы спать по 2-3 часа в сутки и оставаться при этом бодрым. Да ,простое сокращение сна действительно экономит время. Однако хорошего самочувствия и бодрости такой сон не добавляет. На помощь может прийти полифазный сон, когда человек спит не один и даже не два раза в сутки, а 3, 4 и более раз. Полезен ли многоразовый сон? И как начать спать по новому режиму? Об этом сейчас и поговорим.
Обо всём по порядку.
Режимов полифазного сна целых 7!
Начнём мы с biphasic.
Biphasic
Спите ночью 6 часов и 1 раз днём 20 минут.
Общее кол-во сна в сутки – 6 часов 20 минут
Фаз сна – 2
Такого режима придерживается известный американский блогер Стив Павлина. Он утверждает, что двухфазный сон здорово экономит время и неплохо восстанавливает силы для работы. Стив поправил бифазный сон под себя. Он предпочитает спать с 0:30 до 5:00 ночью и с 18:00 до 19:30 вечером. Благодаря новому режиму сна Павлина добился высот в бизнесе, писательстве, разработке ПО и многом другом.
______________
Triphasic
Спите по 2,5 часа дважды в сутки и один раз 20 мин. Перерыв между отрезками сна – 6 часов. При этом неважно, на какое время суток приходится каждая фаза.
Общее кол-во сна в сутки – 5 часов 20 минут
Фаз сна – 3
______________
Everyman
Спите 1 раз ночью 3 часа и 3 раза днём по 20 минут.
Общее кол-во сна в сутки – 4 часа
Фаз сна — 4
______________
Siesta
Самый известный вид полифазного сна, который все практиковали ещё в яслях. По сути, это обычный дневной сон длительностью 1-2 часа. Однако в отличие от полуденного дрёма «Сиеста» предполагает сокращение ночного отдыха до 5-6 часов вместо положенных 7-8.
Чтобы этот режим сна работал, ложитесь и вставайте всегда в одно и то же время. Сначала делайте это по будильнику, затем организм привыкнет, и вы будете хотеть спать и просыпаться в определённые часы. Это же касается остальных режимов полифазного сна.
Общее кол-во сна в сутки – 6-8 часов
Фаз сна – 2
______________
Uberman
Спите по 20 минут 6 раз в сутки через каждые 4 часа. Первое время спать по такому режиму будет тяжело. Прежде чем применять «Uberman» рекомендуем попробовать более щадящие режимы сна.
Общее кол-во сна в сутки – 2 часа
Фаз сна – 6
______________
Dymaxion
Спите по 30 минут через каждые 6 часов. Достаточно хардкорный режим сна.
Общее кол-во сна в сутки – 4 часа
Фаз сна – 4
______________
Тесла
Спите 2 часа ночью и 20 минут днём. Есть сведения, что знаменитый учёный Никола Тесла придерживался именно такого режима. Благодаря чему экономил уйму времени, которое отдавал своим изобретениям.
Общее кол-во сна в сутки – 2 часа 20 минут
Фаз сна – 2
_________________
Теперь о том , как перейти на полифазный сон!!!
Чтобы начать спать по-новому, потребуется 1-2 недели. В это время нужно быть готовым к ухудшению самочувствия и постоянной сонливости. Работоспособность и внимательность снизятся. Потому не рекомендуется заниматься деятельностью, требующей высокой концентрации. Также настоятельно не советуем водить автотранспорт в период перестройки на новый режим сна.
В период адаптации может поменяться аппетит. Организм стремится компенсировать недостаток отдыха энергией, полученной из пищи. Иногда же наблюдается обратный эффект – человек начинает реже есть из-за отсутствия аппетита.
Спустя 2 недели организм должен привыкнуть к пробуждению и засыпанию в нужные часы. Самочувствие в целом тоже должно стать лучше.
При переходе на полифазный сон есть ощущение, что время тянется медленнее. Психологически это может быть тяжело. Особенно, когда от усталости человек считает минуты до запланированного сна.
Как лучше начать?
- Выберите режим полифазного сна. Новичкам подойдут «Сиеста», «Everyman» и «Biphasic». Они легче переносятся неподготовленным человеком. В дальнейшем, если вы почувствуете положительные эффекты, можно попробовать другие варианты полифазного сна.
- Посчитайте время, когда вам нужно вставать и ложиться. Выпишите все часы подъёма и пробуждения. Лучше посчитайте всё заранее, так как не всегда время фаз будет совпадать ото дня ко дню.
- Заводите будильники на время отхода в постель и на время пробуждения. Всегда делайте это перед сном и сразу после подъёма. Так, вы сможете точно придерживаться нового режима.
- В период адаптации занимайтесь тем, что вас увлекает. Это поможет дольше не спать и не думать о дефиците сна.
- Не переедайте. Переполненный желудок способствует появлению сонливости. Оставайтесь немного голодным после каждого приёма пищи. В целом же лучше есть часто, но понемногу.
- Если сильно хочется спать – поспите. Однако не более 30 минут и только в случае непреодолимой усталости. Практиковать внеочередной сон лучше не более 1 раза в сутки, чтобы не сбить новый режим.
- Не садитесь за руль. Вождение автомобиля при переходе на полифазный сон повышает риск ДТП.
- Пейте воду. Мозг работает лучше, если ежедневно потреблять 1,5-2 л жидкости. Это особенно важно при сокращении длительности сна. Можно пить несладкий чай, но лучше предпочесть простую воду.
- Найдите занятие на ночь. В темное время суток сильнее хочется спать. Чтобы избежать этого, займитесь тем, что будет поддерживать ваш интерес на протяжении каждой ночи. Это может быть просмотр сериала или компьютерные игры.
- Не пейте спиртное. Принимая алкоголь, вы можете внезапно уснуть. Горячительные напитки ещё больше расслабят уставший организм.
- Не перегружайтесь физически. Нагрузки только увеличат усталость от недосыпа на первых адаптационных неделях.
_____________
Как многие могли догадаться, у такого сна есть и плюсы и минусы.
Считается, что полифазный сон более естественен для человека. Большинство животных спит несколько раз в сутки. А значит, если придерживаться такого режима, улучшится течение физиологических процессов. По крайней мере, так полагают приверженцы полифазного отдыха.
Большинство врачей утверждает: полифазный сон оказывает вред здоровью. Сон по несколько раз в сутки приводит к неприятным последствиям для организма.
Среди них:
- Мышечные боли;
- Тошнота;
- Изменение аппетита;
- Боль в глазах;
- Головокружения;
- Головная боль;
- Апатия;
- Общее недомогание и пр.
Кроме того, длительный недосып по негативному действию на организм похож на хроническую бессонницу. А значит, при постоянном дефиците сна могут возникнуть:
- Сердечно-сосудистые патологии;
- Нарушения работы головного мозга;
- Ослабление иммунитета;
- Сахарный диабет 2 типа;
- Депрессия;
- Риск бытовых травм;
- Ожирение.
Недостаток сна в период адаптации к новому режиму может плохо сказаться на работе сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем. При наличии таких заболеваний не рекомендуется придерживаться методик полифазного сна. Кроме того, детям до 18 лет, беременным и кормящим женщинам запрещено экспериментировать со сном.
Большинству людей полифазный сон не подходит. Многие из нас работают практически весь день и не имеют свободного графика. Совмещать работу с 8:00 до 17-19 часов вечера и полифазный сон практически нереально. Особенно в первые недели адаптации. Плохое самочувствие из-за временного недосыпа плохо сказывается на работоспособности и социализации человека.
Кроме того, не все выдерживают последствия длительного недостатка сна. Не получив быстрых результатов, человек начнёт саботировать новый режим сна и перестаёт придерживаться правил.
Людям с хроническими заболеваниями и пожилым не рекомендуется использовать полифазный сон. Постоянное недосыпание может провоцировать обострение имеющихся патологий и способствует заболеваемости из-за снижения иммунитета.
Официальная медицина нейтрально относится к применению полифазного сна. Однако учитывая большое число негативных отзывов об этой методике, любой врач скорее запретит подобные эксперименты с организмом.
В чем суть данной методики?
Человеческий сон состоит из циклов с медленной и быстрой фазой сна. Один цикл примерно равен 90 минутам. Из них 75 минут приходится на медленную фазу и 15 минут на быструю.
Как выяснилось, чтобы организм восстановился, достаточно спать только в фазах быстрого сна. При этом медленный, он же глубокий сон менее важен для восстановления. Однако так считают не все специалисты в области сомнологии и неврологии. Медленная фаза важна для иммунитета и правильного течения обменных процессов.
Несоблюдение режима полифазного сна не даст положительного эффекта от сокращения длительности отдыха. Бессистемное засыпание на 20-30 минут по несколько раз в течение суток вряд ли повысит вашу продуктивность.
Переходить на полифазный сон рекомендуется, если необходимо дополнительное время при работе над проектом. Способ можно советовать студентам, работающим над курсовой, или фрилансерам, которые не успевают сдать заказ вовремя. При этом желательно не применять методику полифазного сна длительно. Это может плохо сказаться на здоровье.
Спортсменам полифазный режим совершенно не подходит. В их случае тело постоянно переносит физические нагрузки. Поэтому организм нуждается в дополнительном отдыхе. В сумме длительность сна у спортсменов может достигать 12 часов в сутки. При этом не один режим полифазного сна не предполагает такое количество отдыха.
Поклонники полифазного сна часто возвращаются к монофазному режиму. Часто это те, кто старается жить активной социальной жизнью. Либо это семейные люди с детьми, которые могут не позволить вам спать, когда этого требует полифазный режим.
Приносит ли вред?
Мнения ,по поводу полезности или же вреда , конечно же расходятся.
Одни утверждают , что это принесет лишь вред как организму , так и нервной системе.
А другие напрочь утверждают , что это продуктивно и никакого вреда не несёт.
__________
Надеюсь вам понравилась данная статья.
Спасибо за ваше драгоценное время).