Так,с чего бы начать 🤪
Начну с того,чтобы не писали в интернете,не говорил вам человек,который «знает» может не являться правдой ,даже то ,что скажу вам я может не являтся правдой,так что рекомендую фильтровать информацию,которую вы допускаете себе в разум.Говорю сразу тут без заумных слов,все просто и по полочкам)
Расскажу по своему опыту ,честно говорю я никогда не весила больше 62 кг,но несмотря на это я всегда имела проблемы с качеством тела,тоесть целлюлит ,дряблая кожа и тд.По этому можно понять ,что я очень люблю вкусняхи,больше всего сладкое,нет,серьезно,я не могу прожить без сладостей после каждого приема пищи ,чувствую недостачу чего-то в организме.
В один момент,я поняла ,что меня не устраивает качество моего тела ,момент этот наступил,когда на горизонте появился мужчина и мне казалось ,что я не тяну на него)))
Так вот,начала я покупать протеиновые батончики ,ходить в зал ,все по классике ,но как вы понимаете это не продлилось долго.Во-первых,протеиновые батончики отнюдь не дешевые,а ела я их по 2-3 штуки в день,дорогое удовольствие, я вам скажу .
Во-вторых,в зал я ходила очень редко,по причине того,что стеснялась,знаете,комплексы по поводу одежды,тела,неправильной техники ,а тренера я позволить себе не могла)
Ну и вот ,забила я на все это дело и начала уплетать сладости не по-детски)))
Все мои две недели обратились в прах ,собственно,да и набрала я 2 кг.
Начала сидеть на диетах,последовав примеру подруг,сидела на диете весь день ,а вечером шла и ела сладкое и так по кругу.
Ладно,перейдём к теме
Я поняла,что не могу я без сладкого и начала искать другие способы и как вы поняли нашла🤪
Просмотрела много блогов и вот оно,похудение с вкусняхами ,не ограничивая себя .
Заключается в том,что вы кушаете вкусняхи ,но вписывая в кбжу (калории,белки,жиры,углеводы),
тоесть мы едим примерно 30 процентов вкуснях и 70 сбалансированной еды.Тобешь,вы можете съесть пиццу,шоколадку и другие вкусняхи,но вписать их в свой калораж и ваша фигура не пострадает)
Для похудения нужно соблюдать дефицит калорий и активничать,будь то ходьба ,танцульки,спорт,не важно.Я понимаю ,что есть те,которым не нравится бег,тренажеры,по себе знаю,ненавижу бегать.Суть в том,чтобы сжигать больше калорий ,чем потребляешь,а сделать это можно обычной ходьбой )
Даже маленький дефицит калорий ,будет приближать вас к телу своей мечты,но по себе могу сказать ,что сначала нужно полюбить себя такой,КАКАЯ ВЫ ЕСТЬ,самосовершенствоваться можно и нужно,но без любви к себе далеко не уедешь.Так вот даю вам формулу расчета своей нормы
- Формула для мужчин:
BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).
- Формула для женщин:
BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).
Для похудения кушайте немного меньше 10-20%,рекомендую не меньше 1200 калорий
Также можно разогнать обмен веществ,питаясь то выше нормы,то ниже нормы,то норму ,таким образом ваш организм не будет привыкать к дефициту.
Еще момент,не слушайте людей ,которые говорят,что нельзя есть на ночь,что от шоколадки вы потолстеете,можете слать сразу и надолго,эти люди вам толкового не скажут.Если вы будете жить в ограничениях ,вы не будете в гармонии с самим собой,а это очень важно.
ЛЮБИТЕ СЕБЯ