В этой статье я расскажу об основных действиях, которые заставит ваши мышцы расти с ВЫСОКОЙ скоростью!
1. Очевидно, но мышцы не растут без тренировок, какие добавки бы ты не употреблял
Рост мышц происходит при увеличении интенсивности тренировок, нежелательно тренироваться долгое время по одной и той же программе.
КАК ПОДНЯТЬ ИНТЕНСИВНОСТЬ.
–Увеличить количество повторений.
–Увеличить вес.
–Сократить время отдыха между подходами.
2. ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
Одним из важнейших компонентов в наборе массы и ЗОЖ, является питание.
2.1 Сколько калорий нужно съедать в день мужчине для похудения
Уровень активности Возраст (лет)
19 – 30 30 – 50 За 50
Низкий 2400 2200 2000
Средний 2600 2400 2200
Высокий 2800 2600 2400
Сколько женщина должна употреблять калорий, чтобы похудеть
Уровень физической активности Возраст (лет)
19 – 25 26 – 45 За 45
Низкий 2000 1800 1600
Средний 2200 2000 1800
Высокий 2400 2200 2000
–Для увеличение массы нужно больше употреблять, животный Белок, углеводы и витамины.
– Ощи и фрукты мин. 400г в день.
3. ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Стоит уделять должное время восстановлению или же отдыху.
Полное восстановление мышцы происходит происходит в течении 2 дней. Нет смысла тренировать её если она ещё не восстановилась.
– Если тренировки идут интенсивно, то каждые два месяца нужно брать отдых 1-2 недели.
4. РАЗНООБРАЗИЕ ТРЕНИРОВОК
Ежедневные тренировки по одной и той же программе способствуют привыканию мышц, что в дальнейшем замедляет, иногда и вовсе останавливает рост. Поэтому просто не обходимо менять программу тренировок минимум раз в месяц.
Так же стоит добавлять —Кардио тренировки.
—1-2 раза в день по 30 минут.
5. КОНТРАСТНЫЙ ДУШ
Такая водная процедура помогает просыпаться по утрам без кофе, приводит мысли в порядок, улучшает самочувствие и укрепляет иммунитет. контрастный душ не только улучшает наше тело, но и наши мысли.
Свойства контрастного душа
1. Укрепляет иммунитет
2. Тренирует сердечно-сосудистую систему
3. Способствует похудению и омоложению
4. Улучшает настроение и заряжает энергией
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Нежелательно принимать контрастный душ в период обострения любых заболеваний, а также во время менструации и беременности. Можно выделить несколько заболеваний, при которых эта водная процедура противопоказана:
- сердечно-сосудистые заболевания;
- опухолевые заболевания;
- простуда;
- болезни кожи;
- болезни кроветворной системы;
- гипертензия.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Стоит включать МАССАЖ.
Это самое лучшее тонизирующее средство.
Ясное дело, что не все мы можем позволить личного массажиста, в таких случаях подойдёт само массаж.
Прошу заметить, что массировать суставы не позвоночник НЕ НУЖНО, только мышцы.
Надеюсь это было полезно, в следующей статье я расскажу, что убивает наши мышцы. Вопрос к вам, стоит ли более подробно разбирать каждый пункт?