Когда мы выходим в интернет, нас заваливает информацией о том, как похудеть, как соблюдать диету и какие упражнения делать, чтобы сбросить эти килограммы, но для некоторых из нас вопрос стоит совсем наоборот – как набрать вес? Если вам когда-нибудь говорили, что это то, что вам нужно сделать, вы, вероятно, запаниковали и задавались вопросом, как именно достичь этой невозможной цели. Если вы сказали другим, что, возможно, получили ответ “это должно быть так просто” – ешьте то, что вы хотите, не занимайтесь спортом, и вы быстро увеличите свой вес. Работа сделана! Но это не решение...ну, это одно решение, но не то, которое принесет пользу вашему здоровью. Вот почему мы потратили время и собрали воедино наши знания и опыт, чтобы придумать для вас лучшее руководство о том, почему и как набрать вес быстрым и здоровым способом.
Мы рассмотрим причины низкой массы тела, почему это вредно для вашего здоровья и как, почему это происходит и что вы можете с этим поделать. В зависимости от того, где вы находитесь в своем путешествии, не стесняйтесь переходить к той части, которая зовет вас.
Низкий вес – как это может быть плохо?
С самого раннего возраста нас заставляли верить, что худой-это король, что мы должны стремиться держать свой вес как можно ниже. И это особенно верно для тех из нас, кто вырос в эпоху беспризорников – тех невероятно высоких и худых супермоделей, которые изображали все наши идеалы 1990-х годов, несмотря на то, что были довольно худыми.
Несмотря на то, что "героиновый шик" вышел из моды, тенденция к скинни все еще с нами; однако, к счастью, в настоящее время она приняла более здоровый поворот, чтобы сосредоточиться на фитнесе.
Давайте внесем ясность: подтянутый-это хорошо; быть слишком худым-плохо.
Попадание в слишком низкую категорию В разделе веса может быть так же плохо, как и эти слишком высокие цифры, и это означает, что пришло время внести некоторые изменения как в вашу диету, так и в режим упражнений.
В зависимости от того, почему вы сидите в этих нижних цифрах, недостаточный вес может вызвать множество проблем для вашего здоровья:
- Вы можете страдать от недоедания и недостатка определенных витаминов и минералов, что делает вас более склонными к заболеваниям, таким как частая простуда или даже более долгосрочные последствия, такие как диабет.
- Вы можете испытывать проблемы с фертильностью, вызывая проблемы с зачатием и риск преждевременных родов. Это может проявляться в пропущенных или нерегулярных периодах или даже в их полном отсутствии.
- У вас могут возникнуть проблемы с ростом и развитием, особенно если вы переживаете подростковый возраст, вызывая недоразвитую ткань груди, короткий рост и гормональные изменения.
- Вы можете чувствовать себя истощенным все время и неспособным сосредоточиться.
- Ваша внешность может пострадать – волосы могут быть тусклыми; ногти ломкими, а зубы начнут иметь проблемы.
- Это некоторые из наиболее распространенных проблем, связанных с низким весом; вы можете испытывать их все, некоторые или вообще не испытывать, в зависимости от причины вашего недостаточного веса.
Но как узнать, что вы не соответствуете требованиям к весу? Насколько тонкий-это слишком тонкий?
Когда дело доходит до выяснения этого, мы обычно используем небольшой инструмент, называемый ИМТ (индекс массы тела). Это говорит вам, если ваш вес находится в правильной пропорции к вашему росту. Формула идет немного что-то вроде этого:
Но если математика не является вашей сильной стороной, вы также можете использовать этот калькулятор, чтобы быстро получить свой результат.
Недостаточный вес = менее 18,5 кг
Нормальный диапазон = от 18,5 до 24,9
Избыточный Вес = От 25 До 29,9 Г.
Ожирение = 30 или больше
ИМТ не всегда является лучшим показателем вашего здоровья, поскольку он не учитывает такие факторы, как мышечная масса. Однако в качестве общего руководства по тому, слишком ли мало вы весите, это может быть полезным инструментом.
Почему у тебя недостаточный вес?
Знание того, почему вы падаете ниже рекомендуемого числа, жизненно важно для того, чтобы вернуть эти килограммы. Вот некоторые из главных причин:
Физическая болезнь
После приступа гриппа или вируса вы, возможно, потеряли немного веса; к счастью, вы, вероятно, восстановите это естественным образом, когда почувствуете себя немного более похожим на себя. С другими болезнями не так легко справиться. Потеря веса может быть вызвана проблемами со щитовидной железой, диабетом или даже раком, все это требует лечения у врача, или это может быть от пищевой аллергии или непереносимости, такой как целиакия, то есть (после консультации и диагностики) вам нужно будет следовать более строгой диете, чтобы сохранить эти килограммы.
Психическое заболевание
Анорексия, булимия и другие определенные расстройства питания или пищевого поведения (OSFED) - это все расстройства пищевого поведения, которые могут привести к потере веса и проблемам с удержанием килограммов. Но это не единственные психические заболевания, которые играют определенную роль в весе; депрессия, ОКР, шизофрения и другие влияют на способность заботиться о себе, а это также означает питание. Если это ваш случай, вам нужно обратиться к врачу для лечения основной причины.
Слишком много делаешь
Не можешь присесть? Обнаружите, что вы бегаете от встречи к встрече, от мероприятия к мероприятию, не имея времени остановиться на обед? Неудивительно, что эти килограммы падают! Вы просто слишком заняты, между дополнительными упражнениями и нехваткой времени на еду, ваше тело сжигает свои запасы без резервного копирования, поэтому, помимо нашего руководства по питанию ниже, вам нужно потратить некоторое время, чтобы сесть и съесть этот завтрак, обед и ужин.
Метаболизм
Некоторые люди просто сжигают эти калории, как будто они вообще ничего не значат. Независимо от того, сколько вы ставите его перед ними, он просто исчезает без какого-либо эффекта. Если это вы, считайте себя благословенным...но будьте осторожны; вам все еще нужно убедиться, что вы получаете достаточно, чтобы пережить день. Мы поможем вам с некоторыми естественными способами набрать вес с быстрым метаболизмом ниже.
Генетика
Возможно, вы родились с генами супермодели, вам повезло. Пока вы здоровы в других отношениях и имеете тесты, чтобы доказать это, нет никакой реальной причины набирать вес. Однако, если вы ищете повышение физической формы...продолжайте читать.
С таким количеством причин, почему эти фунты могут падать, какой способ лучше всего попытаться набрать вес?
Лучшие способы набрать вес естественным путем
Если вы изо всех сил пытаетесь надеть несколько, то вам, вероятно, надоело слышать: “как это должно быть легко”.
Конечно, набрать массу можно просто – есть нездоровую пищу, ничего не делать, и скорее всего (даже если у вас высокий метаболизм) эти цифры будут ползти вверх. Ваше здоровье, с другой стороны, будет нырять носом.
И это не идеальный результат. Увеличение веса-это не просто проблема питания; мы считаем, что лучший способ быть здоровым-это общий подход, поэтому прямо сейчас пришло время для урока с использованием различных методов, включая фитнес и диету, чтобы набрать вес естественным и здоровым образом.
Урок № 1
На мгновение забудьте об этом числе на весах. Прежде чем вы начнете свое путешествие, пришло время уделить вам немного времени. Признайте, что часто, когда цифры ползут вверх, вы можете испытывать беспокойство и беспокойство, и выбросьте эти страхи в окно. Мы знаем, что это трудно, но дело не в цифрах, а в вашем здоровье. Используйте ежедневные мантры, чтобы сосредоточиться на фитнесе и хорошем самочувствии, и как бы контрпродуктивно это ни звучало, не думайте слишком много о своем весе.
Урок № 2
Сделайте рутину и придерживайтесь ее. Мы часто ставим во главу угла сроки и работаем над тем, что важнее всего – над нашим здоровьем. Пора это изменить. Разработайте график, который позволит вам реалистично выполнить поставленные задачи, но не поставит под угрозу ваше благополучие. Это может означать, что иногда вы учитесь говорить " нет " или берете этот обеденный перерыв для себя и едите вкусную и здоровую пищу.
Урок № 3
Сосредоточьтесь на фитнесе. Тренировка дает вам умственный заряд, и, скорее всего, вы закончите тренировку счастливее...и, возможно, голоднее тоже. Набор веса для мужчин и женщин, естественно, должен включать в себя упражнения, которые работают, чтобы построить ваши мышцы. Это работает для того, чтобы ваше тело набирало здоровый вес (не слишком много жира), и вы оставались сильными. Попробуйте сосредоточиться на силовых упражнениях, таких как приседания, становая тяга, подтягивания, планки и т.д., которые строят ваши мышцы для достижения наилучших результатов.
Урок № 4
И последнее, но не менее важное-это еда. Никакая программа увеличения веса не была бы полной без правильной диеты. Найти идеальные продукты, которые можно есть, чтобы набрать вес, как для мужчин, так и для женщин, – это непростая задача-нет необходимости тянуться за этой едой на вынос, нет необходимости в горах шоколада или чипсов (хотя немного сейчас и снова не повредит); вот что вам действительно нужно:
Хорошие полезные блюда – мы любим печеный картофель с разнообразной начинкой, много фруктов и овощей, жареное мясо (для тех, кто ест мясо) и тофу (для тех, кто вегетарианец/веган среди нас). Не бойтесь добавить немного лишнего оливкового масла или заправки на гарнир, еда должна быть интересной, так что наслаждайтесь ею. Поддержание вашей диеты как можно более естественной, здоровой и вкусной помогает вам поддерживать ее в долгосрочной перспективе.
Закуска на регулярной основе – жареные орехи, нут и сухофрукты-идеальные компаньоны для утреннего, дневного и вечернего перекуса. И мы рекомендуем все это. Вы также можете попробовать кусочки яблока и арахисовое масло или арахисовое масло, Нутеллу и банан для вкусного лакомства. Коктейли также являются отличным способом добавить немного калорий, получая при этом ваши ежедневные витамины и минералы. Единственное правило...не позволяйте закускам заменять еду.
Забудьте об этих пустых калориях – газированные напитки, сладости, чипсы, это пустые калории, которые не приносят вам никакой пользы, сосредоточьтесь на том, что имеет значение – питание. Но это не значит, что вы не можете иметь удовольствие время от времени тоже.
Набрать вес непросто; есть психологические факторы, которые заставили нас поверить, что это неправильно, отложите их в сторону и вместо этого сосредоточьтесь на своем здоровье.