Москва, 19 сентября. Известный врач и телеведущий Александр Мясников назвал продукты, улучшающие качество сна.
Доктор объяснил, что для хорошего сна нужен мелатонин — основной гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма всех живых организмов. Он вырабатывается из аминокислоты триптофан путем биохимических превращений.
Мясников посоветовал при нехватке мелатонина добавить в рацион продукты, которые содержат эту аминокислоту. К таковым он отнес яйца, бананы, вишню, помидоры, твердый сыр, орехи, мед, оливки и брокколи.
Врач объяснил, что при правильной выработке мелатонина артериальное давление в темное время суток снижается примерно на 15%. Недостаточное поступление гормона в кровь может привести к негативным последствиям, например, к артериальной гипертонии.
Уровень мелатонина снижается из-за яркого света. Врачи советуют переставать пользоваться гаджетами хотя бы за четыре часа до сна.Мясников уточнил, что выработке мелатонина могут помочь специальные препараты, продающиеся в аптеках.Ранее нейропсихолог Ирина Хвингия перечислила улучшающие настроение продукты. Специалист заметила, что стимулировать мозг и эндокринную систему, которые отвечают за настрой человека, можно разными способами, самый простой из них — еда. Она посоветовала включить в рацион жирную рыбу, морскую капусту и орехи — грецкие и фисташки, а также отказаться от кофе и энергетических напитков, которые лишь портят настроение.
Автор: Ольга Тимошина
Источник: Телеканал «Россия-1»