Независимо от того, насколько популярными становятся упражнения благодарности в наши дни, есть что-то слишком священное в этом процессе, чтобы стать просто еще одной тенденцией в моем сознании. Практика благодарности-это что угодно, только не новое. Это древний метод, четко описанный—шаг за шагом-в большинстве восточных традиций, и даже был в центре внимания знаменитых западных философов с тринадцатого века. Но вот что вы можете не знать: доказано, что он не только делает вас счастливее и здоровее—он даже может помочь вам похудеть.
В отличие от новейших причуд диеты или фитнес-мании, благодарственные мероприятия были продвинуты, чтобы поддержать благополучие в течение очень долгого времени.
Может быть, вы похожи на меня, и у вас уже есть опыт практики благодарности, или, возможно, вы просто ищете некоторое понимание того, о чем весь этот шум. В любом случае, мы собираемся углубить ваше понимание и вашу практику, объяснив, как именно использовать благодарность наиболее эффективно в вашем путешествии по снижению веса.
Благодарность положительно влияет на наше психическое и эмоциональное благополучие
Недавние исследования подтверждают то, что я и бесчисленное множество других людей уже испытали: благодарность не только приносит больше радости и комфорта в жизнь людей—она на самом деле проясняет и расширяет наше сознание. Наиболее сильно страдают те части мозга, которые связаны с обучением и принятием правильных решений.
Благодарность-это не только ключ к хорошему самочувствию, но и к более ясному мышлению!
Насколько важен менталитет для похудения?
В самом ли деле мышление важнее пищи для похудения? Кэролин Уильямс, доктор философии, РД объясняет, как “выбор продуктов питания, калорий и массы тела всегда были в центре внимания большинства коммерческих диет.”
Тревожно, что “основываясь на растущем уровне ожирения, [этот подход] не сработал.” Она продолжает объяснять, что “решения о еде (и почти все решения о здоровье) в значительной степени зависят от таких вещей, как эмоции, психологические аспекты, время, стресс и ожидания”, на все из которых можно положительно повлиять, проявляя благодарность.
Благодарственные действия резко меняют наше состояние ума, которое является неотъемлемой частью жизни в наших лучших телах.
Являются ли эмоции важным фактором для похудения?
Американская психологическая ассоциация провела опрос и обнаружила, что 92% психологов, предлагавших похудение в рамках своей основной терапии, специально упомянули, что они помогли своим пациентам “решить основные эмоциональные проблемы, связанные с увеличением веса". более 70% отметили, что ориентированное на решение мышление и внимательность были "превосходными" или, по крайней мере, “хорошими" стратегиями для похудения. (Эмоции-главное препятствие для похудения, считает опрос)
Согласно этим клиническим психологам, навык номер один, необходимый для похудения, - это “понимание и управление поведением и эмоциями”, связанными с потерей веса. Наиболее высоко согласованный барьер был отведен “эмоциональному питанию” .
Эмоции играют важную роль в нашей способности похудеть. Благодарность резко влияет на то, как мы относимся ко всему в нашей жизни—от наших проблем до наших благословений.
Черты, связанные с благодарностью, могут быть мощными инструментами для похудения
Исследователи из Беркли обнаружили так много положительных умственных и эмоциональных преимуществ, связанных с активным поиском благодарности, что они сделали это особым фокусом. Если вы внимательно посмотрите на те черты, которые приводит Беркли, вы увидите, как благодарность может кардинально изменить наше тело к лучшему.
Она “освобождает нас от токсичных эмоций”
Это может быть очень простой взлом потери веса сам по себе, так как мы часто держимся за старые нежелательные эмоции в виде жира. Это освобождение может также избавить нас от бессознательной потребности казаться больше, делая нас более удобными, кажущимися уязвимыми (то есть тоньше).
Практика благодарности уменьшает депрессию и тревогу
Подъем нашего ума и духа приводит к повышению уровня энергии, мировоззрения и силы воли для создания лучшего тела и жизни.
Это положительно влияет на мозг в долгосрочной перспективе
Благодарность может стать реальным решением для кардинального изменения нашего менталитета. Благодарность доказывает, что это чрезвычайно простое и эффективное лечение для более здорового образа мыслей—долгосрочное.
Изменения в здоровом образе жизни начинаются с ума
Благодарственные терапии имеют решающее значение для начала, достижения и поддержания прекрасного ума, тела и жизни.
Это так важно, что Беркли разработал “учебную программу благодарности”
Ученые из Беркли так высоко ценят благодарность, что они начали развивать эту необычную характеристику через образование.
Три из пяти характеристик, которые они стремятся развивать с помощью своей благодарности, напрямую связаны с потерей веса:
Самосознание: ведет к большей уверенности и оптимизму-и то, и другое необходимо для активного достижения наших целей в области здравоохранения.
Самоуправление: регулирует наши мысли, чувства и действия-исцеляет эмоциональное питание и т. д.
Ответственное принятие решений: ведет к продуктивному выбору и поведению в соответствии с нашим высочайшим самочувствием.
Согласно опросу Американской психологической ассоциации (выше), каждая из этих положительных характеристик является навыками, необходимыми для эффективного управления весом и общего здоровья.
4 научные упражнения благодарности, которые вы можете использовать для похудения
Разработка нестандартных, основанных на данных решений для привлечения женщин (и мужчин) в их лучшие тела-это моя страсть. Поэтому я разработал эти упражнения для вас, используя структуру учебников Беркли.
1. Составьте список ваших сильных сторон здорового образа жизни
Вы любите здоровую пищу? Практикуете ли вы лучшие привычки? Есть ли у вас особая причина для того, чтобы посвятить себя цели похудения? Вы недавно нашли занятие, которое вам нравится?
Как эти сильные стороны облегчат ваш путь к лучшему составу тела на этот раз?
Создание списка ваших личных сильных сторон поможет вам переключить внимание на то, насколько хорошо вы подготовлены, а не на то, насколько трудно это может быть, когда неизбежные проблемы возникают в ваших поисках более стройного вас.
2. признайте уникальные дары здоровья в вашем распоряжении
У вас есть друг, который хотел бы тренироваться с вами? Есть ли рядом с вашим домом фермерский рынок, где вы можете купить свежие продукты? Знаете ли вы кого-нибудь, кто готов медитировать вместе с вами? Или друг, который поддержит вас в трудную минуту? Как насчет члена семьи, который болеет за вас, чтобы Вы были как можно более здоровы?
Подумайте о том, сколько времени и энергии требуется, чтобы создать эти подарки — те инвестиции, которые предлагаются для вашего благополучия. Что входит в подготовку и проведение занятий йогой в вашей местной студии? Какое планирование и подготовка пошли на выращивание свежих продуктов, которые вы едите? Какие преимущества вы получаете?
Принимая во внимание, насколько вам повезло с вашими уникальными способностями, и то, что они стоят другим, культивирует признательность, которая заставляет вас с большей вероятностью использовать эти возможности.
3. Найдите позитивный образец для подражания; медитируйте на свои подвиги
Есть ли у вас образец для подражания здоровому образу жизни? Насколько вы благодарны за то, что у вас есть на кого равняться? Какие трудности они преодолели? Какие положительные черты характера, действия и решения они принимают?
Вы имеете какое-нибудь отношение к их истории? Есть ли какие-либо из их сильных сторон, которые помогут вам в вашем пути к здоровью? Делает ли знание того, что кто-то другой преодолел подобные препятствия, более легким для продолжения?
Ценить путешествия других людей мотивирует нас. Наблюдение за результатами здоровых привычек помогает нам уважать борьбу и принимать рост—даже когда он становится неудобным.
4. кто заботится о вашем здоровье?
Кто в тебя верит? Кто вкладывает свое время в ваше благополучие? Есть ли у вас врач, который хочет помочь, или сеть поддержки в социальных сетях?
Насколько вы благодарны за эту поддержку в своей жизни?
Чувство благодарности к людям, которые поддерживают наше здоровье, делает нас более открытыми для получения их помощи и взаимности. Это ключ к поддержанию пути к пожизненному здоровью.
Должен ли я посвятить себя практике или просто попытаться почувствовать благодарность?
Культивирование чувства благодарности не только полезно для нас, но и просто разумно. Благодарственные действия-это не просто упражнения в позитивном мышлении, они помогают нам развивать объективное мышление. Очень важно заземлить себя в практике, чтобы стать реальным.
Благодарность-это не просто эмоция, которая приходит вместе с нами, но добродетель, которую мы можем культивировать.
Мы запрограммированы на то, чтобы замечать опасность, поэтому она бомбардирует нас в средствах массовой информации. Поиск положительных сторон нашей жизни—и наших путешествий здоровья—не только необходим, но и рационален.
Выбирая более широкий кругозор, активно ища благодарную перспективу, хорошее в нашей жизни становится неоспоримым—мы можем видеть, что всерьез чудо на нашей стороне.
Это совсем не трудно. Люди вроде меня прикрывают тебя! Вы можете получить свое лучшее тело и жизнь своей мечты с помощью простого выбора. Культивирование благодарности с помощью этих практик в сочетании с мудрым выбором средств массовой информации означает, что Вы тоже можете быть сознательным со-творцом прекрасной реальности—для себя и поддерживая ее в других.