Мы рады объявить о начале наших регулярных интервью с нашими собственными экспертами Verv, которые поделятся с вами своими секретами и советами здорового образа жизни, своими историями и тем, что их вдохновляет.
В этом месяце позвольте представить вам Доминика Гуммелта, международного ведущего докладчика, эксперта по фитнесу и оздоровлению, тренера, лектора, автора, режиссера и музыканта.
С 2001 года она приобрела широкий спектр опыта в корпоративной, медицинской фитнес -, коммерческой и образовательной сферах - обучение, коучинг, обучение, вдохновение и преобразование жизни людей. Но будет лучше, если она сама расскажет тебе свою историю, познакомься с Доминик.
Пожалуйста, расскажите нашим читателям немного о вашей предыстории.
Я родился и вырос в Германии и приехал в Америку в возрасте 17 лет. И в настоящее время я являюсь директором по Университетскому оздоровлению, для небольшого университета в Юго-Западном Мичигане, наряду, конечно, с тем, чтобы быть экспертом по оздоровлению Verv и пресс-секретарем средств массовой информации.
Но я также являюсь генеральным директором Living Alive – моей собственной коучинговой и консалтинговой велнес-компании, сертифицированным персональным тренером и сертифицированным велнес-практиком. В дополнение ко всему этому, я также специалист по физической медицине, уровень 1, для Американского колледжа спортивной медицины, и имею честь быть международным оратором и писателем.
Мне выпала честь участвовать во множестве удивительных проектов и работать с замечательными людьми. Я уже много лет работаю доцентом, преподаю в различных университетах. Я был личным тренером и инструктором по фитнесу в течение последних 20 лет в различных коммерческих условиях. Я работал директором в оздоровительных центрах, которые были сосредоточены на создании команд и оказании помощи людям.
Но в конце концов, мне просто очень нравится помогать людям жить полной жизнью, используя все имеющиеся в их распоряжении инструменты.
Я очень увлечен жизнью, люблю физическую активность, люблю проводить время с окружающими меня людьми, с людьми по всему миру, знакомиться с новыми людьми. Я люблю путешествовать и очень люблю музыку. Музыка - это моя большая страсть. Поет, играет на пианино. И я имел честь записать свои первые два сингла. Так что я тоже так делаю.
Что в первую очередь привлекло вас к здоровому образу жизни?
Я должен сказать, что мне выпала большая честь вырасти в очень активной и заботящейся о своем здоровье семье. Мы всегда уделяли внимание тому, чтобы оставаться активными, быть на свежем воздухе, проводить время на природе. Так что мне посчастливилось иметь его в детстве. Моя мама заботилась о хорошем питании и других здоровых привычках.
Но только позже, когда я действительно занялся спортом и сосредоточился на том, чтобы быть высокоэффективным спортсменом, я действительно начал быть более увлеченным всем этим. Я столкнулся с множеством различных концепций фитнеса и питания, а также с тем, какая дисциплина для этого требуется.
А потом, когда я перестал участвовать в соревнованиях по теннису, произошли большие перемены. Я должен был понять, что для того, чтобы вести здоровый образ жизни в долгосрочной перспективе, а не просто тренироваться для достижения результатов, потребуется много разных подходов. И поэтому я боролся с набиранием веса в то время. Я боролся с тем, чтобы сделать лучший выбор. Мне приходилось сталкиваться с этой темой гораздо чаще.
И вот я начал понимать, что если бы я сделал правильный выбор в отношении своей активности, сна, управления стрессом, всех этих различных вещей, которые являются частью целостного оздоровительного пакета, я мог бы жить гораздо лучше и быть более успешным в результате.
И поэтому меня это привлекло, и я был вдохновлен. Человеком, который вдохновил меня, был Билли Бланкс из Тхэ-Бо. Он вдохновил меня тем, как он учил фитнесу, как он говорил о том, почему нужно заниматься фитнесом. И вот это действительно превратило меня из высокоэффективного спортсмена в настоящего спортсмена здорового образа жизни.
Какова ваша философия питания и здорового образа жизни?
Моя философия заключается в том, что мы должны сделать все возможное, чтобы сбалансировать все эти элементы как можно лучше. Я считаю, что экстремизм приведет к провалу. Я работаю со многими людьми, которые говорят: “Я никогда больше не буду есть шоколад” или “я никогда больше не буду пить содовую”. Но неизбежно, что это не будет длиться долго. Это не то, как работает человеческое поведение.
И поэтому моя философия заключается в том, что я верю, что каждый человек был создан, чтобы жить своей жизнью в полной мере во всех отношениях.
Я считаю, что мы должны делать повседневный выбор, который поднимет нашу жизнь во всех возможных отношениях. Поэтому, если у вас есть мышление, которое поддерживает ваш выбор, вы просто значительно улучшите качество своей жизни, что неизбежно поможет вам прожить более долгую и удовлетворительную жизнь.
Итак, проживите свою жизнь в полной мере и осознайте, что вы созданы для процветания во всех отношениях. И это должно соответствовать выбору, который вы делаете для себя.
Как выглядит ваш обычный день?
Мой обычный день очень эклектичен. И это имеет отношение к различным работам, которые я занимаю.
Я должен быть на ногах все время. Мой день переключается с публичных лекций на коучинг, на выступления, на письма, на интервью, на общение с прессой, на общение с прессой.
И поэтому типичный день для меня действительно не типичен. Каждый день у нас разное расписание.
Но вот что всегда является частью моей жизни. Я разработал программу, которую назвал "ежедневной жизнью". И в моей повседневной жизни есть основные элементы, которые всегда присутствуют на ежедневной основе.
Так что у меня есть утренняя программа кикстарта. Я работаю по вечерней программе подъема. И поэтому, как бы безумно это ни было, сколько бы там ни было поворотов и поворотов, я всегда сосредотачиваюсь на:
убедившись, что я пью достаточно воды
, ем достаточно фруктов, овощей и цельных злаков.
питаясь здоровыми белками
, я получаю по крайней мере семь - восемь часов сна каждую ночь.
убедившись что я много двигаюсь и очень мало сижу
структурированные упражнения и фитнес
И поэтому эти элементы всегда присутствуют.
Я очень много лет работал с этим установлением рутины. И я могу просто сказать, что независимо от того, насколько сумасшедшим становится день, такие вещи становятся такими же, как чистка зубов или принятие душа, потому что они имеют такую ценность в вашей повседневной жизни, они становятся основным предметом.
Теперь:
вставание варьируется в зависимости от того, как поздно вечером вы
завтракаете
медитация и размышление
духовное и фитнес-время
молитва
краткое общение с семьей
выполнение основных упражнений утром и начало работы.
Тогда обычно он заполнен работой и проектами. Я ем здоровый обед, а затем всегда убеждаюсь, что вечером у меня есть какая-то социальная связь с значимыми людьми в моей жизни, с наставниками и друзьями.
Что вы едите, когда испытываете стресс?
Это хороший вопрос. На самом деле, когда я испытываю стресс, я вообще не ем. Я забываю о любой еде.
Но если бы мне пришлось выбирать что-то, чтобы ответить на этот вопрос, это определенно был бы шоколад. Но это должен быть хороший шоколад. Это должно быть что-то вроде Европейского шоколада, не со странными вкусами, а скорее прямолинейный молочный или темный шоколад. Это была бы моя любимая еда.
Какое ваше любимое упражнение?
Мой любимый вид спорта в мире-футбол. Я из Германии, так что, возможно, это само собой разумеется. Но теннис-это еще и тот вид спорта, в который я много лет играл на соревнованиях, вплоть до окончания колледжа в Калифорнии.
В общем, я люблю все виды физической активности, но должен сказать, что я большой поклонник тренировок . Итак, схемы, которые быстры и действительно бросают вам вызов. Наверное, это мое любимое упражнение. Где вы используете свое собственное тело и функциональное тренировочное оборудование, такое как гантели, полосы, мячи, и просто проходите через эти короткие процедуры, .
Нам всем время от времени нужен небольшой перерыв. В чем состоит ваше единственное виноватое удовольствие?
Я не уверен на 100 процентов, как ответить на этот вопрос. Позвольте мне сказать вот что. Нам действительно нужен небольшой перерыв время от времени. Я думаю, что это действительно важно.
У меня есть оздоровительная практика, где раз в неделю я беру целый день, 24 часа, где я не работаю, и я сосредотачиваюсь на благополучии. И я сосредоточен на духе, уме и теле, а также социальных связях для омоложения, восстановления связей, перекалибровки и просто отдыха. И это была одна из самых полезных практик, в которой я участвовал. Я делаю это раз в неделю, и это было просто здорово.
Так что время от времени это дает мне небольшую передышку. Что же касается моего преступного удовольствия, то я люблю мексиканскую кухню. И это было бы моим виноватым удовольствием время от времени, конечно.
Какой ваш самый большой совет или совет для тех, кто начинает вести здоровый образ жизни?
Мой самый большой совет-всегда помнить, что каждый божий день у вас есть новая возможность жить лучшей жизнью.
Вы не можете изменить прошлое. Вы ничего не можете поделать с тем, что сделали плохой выбор вчера или позавчера. Но сегодня ты можешь выбрать что-нибудь получше.
Так что если вы собираетесь сделать выбор, чтобы начать здоровый образ жизни, каждый божий день вставайте. Сделайте этот выбор и действительно почувствуйте, что вы можете достичь своих целей. И у вас есть сила внутри себя, чтобы сделать лучший выбор.
Я также хотел бы сказать всем, кто начинает вести здоровый образ жизни: помните, что что-то лучше, чем ничего. Таким образом, любой тип поведения, который вы хорошо делаете в отношении здорового образа жизни, лучше, чем вообще ничего не делать, потому что я думаю, что люди перегружены тем, что делают все. А потом, когда они этого не делают, они вообще уходят. Поэтому сосредоточенность на том, чтобы делать маленькие шаги в правильном направлении, будет иметь огромное значение.
Поэтому мой самый большой совет-это действительно сосредоточиться на настоящем, чтобы позитивно сделать хороший выбор сегодня. И с небольшими шагами, вы можете сделать большую разницу.
2020 год стал настоящим испытанием нашей жизнестойкости. Что помогает вам оставаться здоровым, как умственно, так и физически в эти непростые времена?