Вы знаете, кто они такие – благонамеренные люди, которые толкают еду на вас во время праздников, призывая вас “просто съесть один!” или “потратьте немного, это праздники!”
Это может быть бабушка (что довольно мило), но чаще всего это друг, сосед или коллега-и это дополнительное давление, чтобы съесть калорийные продукты и напитки, которые вам не нужны.
Вот 5 шагов к тому, чтобы сказать " нет " нездоровой праздничной пище:
1. Цените себя.
Дайте себе разрешение делать “все, что вы хотите”, включая отказ от праздничных угощений и даже отказ от дел, которые традиционно полны лишних напитков и калорий. Вот как вы себя цените, и это начало заботы о себе. Поймите важность установления границ. Притормози и пойми истинный смысл этого сезона. Спросите себя: “что я хочу получить во время курортного сезона в этом году?” или “что для меня важно и от каких традиций я готов отказаться?”
2. Показать признательность путем перенаправления благими намерениями.
Когда вы сталкиваетесь с праздничными предложениями — будь то калорийная яичная ножка или диета-сорванные свиньи в одеяле- попытайтесь найти способ перенаправить добрые намерения вашего хозяина или хозяйки. Вежливо откажитесь, но проявите интерес, попросив альтернативу, такую как газированная вода или фрукты. Вы также можете попробовать похвалить своего хозяина или хозяйку за прекрасные праздничные украшения, удивительную группу людей, которых они собрали, или за то, как хорошо они выглядят!
3. Создайте и реализуйте план действий.
Никогда не приходите голодными на праздничную вечеринку...это слишком заманчиво, чтобы переедать! Это может показаться нелогичным, но если вы не едите заранее, вы обнаружите, что съедаете сыр, жареные закуски и праздничные конфеты на вечеринке. Вместо этого планируйте приехать довольным и готовым сосредоточиться на празднествах и общении. Кроме того, вы можете запланировать принести свое собственное здоровое блюдо, чтобы поделиться им. Приготовьте фруктовое или овощное блюдо, чтобы добавить его к праздничному столу. Тарелка, полная моркови, ломтиков перца и огурцов, составит менее 100 калорий, тогда как то же самое количество крекеров, сыра и соуса может добавить до 300 калорий или больше.
В крайнем случае? Запомните эти два пре-партийных правила:
- Никогда не пропускайте прием пищи перед вечеринкой. Вы прибудете голодным и уязвимым для чрезмерного баловства.
- Если вы не можете съесть что-то до вечеринки, выпейте полный стакан воды, как только вы приедете, чтобы ваш желудок начал чувствовать себя полным.
4. сосредоточьтесь на здоровом питании.
Это не может быть подчеркнуто достаточно – если вы сосредоточитесь на том, что вы должны включить в свой рацион, как фрукты и овощи, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что вы не должны есть (жиры и сладости), вы будете хорошо идти! Принятие такого инклюзивного подхода к питанию может улучшить успех потери веса и ваше общее состояние здоровья.
Еще одна хорошая стратегия-избегать чрезмерного употребления алкоголя. Смешанный напиток содержит до 200-300 калорий. Если вы будете придерживаться одного бокала вина, вы сократите это число вдвое. Бокал красного вина содержит около 125 калорий и растительное питательное вещество под названием ресвератрол, которое, как считается, полезно для здоровья сердца. Нынешнее руководство по питанию алкоголем предусматривает до одного напитка в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин. Еще одно важное замечание об алкоголе заключается в том, что он может затуманить ваше суждение и снизить вашу решимость, когда речь заходит о переедании. Другими словами, вы не сможете устоять перед этим десертным буфетом после того, как выпьете коктейль!
5. Вежливо отказаться.
Так что же происходит, когда вы готовы вести себя наилучшим образом, а ваша двоюродная бабушка просто не перестает навязывать вам еду? Выбейте его из парка этими вежливыми ответами на обычную тактику толкателей еды:
Подача: “попробуйте это блюдо. Это то, чем я знаменит!”
Ваш ответ: “это выглядит великолепно. Я попробую немного позже.”
Подача: “сейчас каникулы, можно немного разориться!”
Ваш ответ: “все выглядит восхитительно, но я знаю, что как только я начну, я не смогу остановиться.”
Подача: “Вы пробовали это блюдо? Это мое любимое блюдо!”
Ваш ответ: “О боже, я уже так сыт. Может быть, немного позже.”
Подача: “ваш стакан пуст. Давай я принесу тебе еще выпить.”
Ваш ответ: “о! - Нет, спасибо. Я должен вести машину, и алкоголь может сделать меня сонным.”
Сидеть на диете – не говоря уже о том, чтобы сидеть на диете в праздничные дни – нелегкая задача! Но помните, что возвращение в вагон как можно скорее-это то, что может “сделать или сломать вас!” Даже если вы полностью упадете с повозки, не корите себя. Слишком многие люди решают, что как только они отклонились от своего плана здорового питания, они обречены. Вместо этого вспомните все хорошие решения, которые вы сделали до “обмана”, и гордитесь достигнутым прогрессом. Просто потому, что вы оступились на праздничной вечеринке или в канун Нового года, это никоим образом не означает, что вы должны уйти. Поднимите подбородок и вернитесь к тому обязательству, которое вы дали себе, чтобы похудеть и чувствовать себя великолепно!
Каковы некоторые способы, которыми вы будете оставаться на своем лучшем поведении во время каникул?