Необходимость правильного питания для подростков.
Ведь неверно подобранная для подростка диета неизбежно приведет к печальным последствиям. Уже сегодня среди школьников треть имеет хронические заболевания. Большая часть заболеваний непосредственно связана с питанием подростков. Хот-доги, чипсы, гамбургеры сами по себе являются бомбами замедленного действия, но, когда их еще и запивают колой – это тройной удар по организму. Подростки не виноваты, они просто не знают, каким должно быть правильное питание. Им представляется, что хорошо только то, что вкусно и приятно на вид и на вкус. Здесь должны подключаться родители и учителя, объясняя детям, к чему может привести злоупотребление фаст-фудом и разноцветными газировками.
С 14 до 16 лет
В четырнадцать-шестнадцать лет у человека активно формируются железы. Именно в этот период велика вероятность появления акне, то есть, угревой сыпи. Рацион в данном случае следует сбалансировать таким образом, чтобы в нем не было большого количества жирных продуктов. Но полностью удалять из меню жирную пищу не надо так как она тоже несёт пользу.
Меню для подростков
Когда речь идет про то, как следует составлять свое меню, обеспечивающие правильное питание для подростков таким образом, чтобы растущий организм получал полную «комплектацию» необходимых ферментов. Питание должно быть хорошо сбалансировано. Молочные продукты, фрукты,овощи,мясо, белый хлеб, – вот эти продукты, которые должны обязательно входить в рацион в обязательном порядке. При этом следует избегать пищи с большим содержанием жиров, сахара и солей.
Обед
В обед подросток обязательно должен съесть суп или борщ без которого правильное питание в подростковом возрасте просто немыслимо. Второе – мясное или рыбное, гарнир из круп или овощей. Кроме того, полезно съесть пару-четверку каких-нибудь свежих фруктов или овощей. Кашами злоупотреблять не стоит, достаточно съедать такое блюдо один раз, на завтрак.
Пища должна быть не только полезной, но и вкусной, разнообразной, красиво приготовленной и поданной к столу. Навыки культурного поведения за столом – пользование ножом, вилкой, салфеткой – в школьном возрасте должны быть уже освоены. Подростку необходимо объяснять, что во время приёма пищи он не должен отвлекаться на посторонние игры, разговоры, чтение, телевизионные передачи, компьютер. При таких условиях пища хуже усваивается и несёт подростку вред. Правильное питание – важный составляющий компонент сохранения и укрепления здоровья.
В обязательном порядке необходима горячая пища для подростка. В меню должны присутствовать рыба, мясо, птица, яйца, каши, сыр, свежие фрукты, творог, растительные масла, соки. При занятиях зимними видами спорта в рацион подростка-спортсмена нужно включать больше жиров и белков.
Подростки должны получать в сутки не менее 2900-3200ккал
Приём питания у подростка должен быть такой; завтрак – 25%, обед – 35 – 40%, полдник – 10 – 20%, ужин – 20 – 25%.Поэтому соблюдайте питание,чтобы быть здоровым и крепким подростком.
Также питание влияет на ваш иммунитет,если не соблюдать питание,то ваш иммунитет станет очень низким.Иммунитет очень важен для вашего организма.
Соблюдайте питание и ваш организм скажет вам огромное "спасибо"