Бесплатное меню для похудения
Придерживайтесь такого меню и вы легко сможете похудеть к лету (быстро и просто)
Чтоб поняли всю суть обратимся к теории .
Проблемы современного человека что калории дешевеют на объем выполненной работы . Сейчас современному человеку не надо садить и копать картошку , доить корову для того что бы картошка и молоко были на его столе . И продукты с развитием циливизации становятся более энергетически плотными . Если вам предложить только углеводы , смесь углеводов и жиров , например зефир и фаст фуд где вместе будет сладкое , соленое , жирное . То в большинстве случаев вы будете предпочитать фаст фуд , там где энергетическая плотность продуктов большая . А зефир может очень быстро пристать , в нем нет белков , жиров , нет той комбинации которая реагирует на мозг . Это революционное преимущество . Давно когда продукты небыли в таком достатке и приходилось выживать . Мозг интуитивно реагировал на более энергетически плотное и у кого это способность была лучше развита соответственно те передали свои гены из поколения в поколение . А сейчас это для нас проблема продукты доступны , объем выполняемой работы уже не требуется (можно уже бумажки перекладывать) Энергетическая плотность увеличивается и калории в пересчете на рубль - дешевеют . Зная это нам необходимо уменьшить энергетическую плотность нашей корзины в магазине . И причем здесь надо основываться не на правильности продукта , именно на общей калорийности нашей продуктовой корзины .
Примерная калорийность на день 1430 кал. В самом меню старался сделать более разнообразным и при этом некоторые блюда повторяются , для того что бы удобно их готовить . Один раз сразу на два дня .
Меню на первый день :
- Завтрак (50 грамм овсяных хлопьев + 20 грамм кураги)
- Перекус (1 вареное яйцо + 1 яблоко)
- Обед (150 грамм запеченное куриное филе + 250 грамм тушенных овощей)
- Перекус (100 грамм нежирного йогурта 0% + 40 грамм ягод)
- Ужин (140 грамм куриные котлеты из брокколи + 170 грамм овощной салат)
Меню на второй день :
- Завтрак (150 грамм творога 5 % + 100 грамм йогурта 0 % + 1 банан)
- Перекус ( 1 грейпфрут)
- Обед (140 грамм котлет из индейки + 200 грамм тушенные овощи)
- Перекус (4 хлебца + 30 грамм сыра)
- Ужин (150 грамм куриное филе + 170 грамм овощного салата)
Меню на третий день :
- Завтрак (3 столовых ложки овсянки на 250 мл молока + 1 ч.л. меда + 20 грамм орехов + ягоды)
- Перекус (150 грамм зернистого творога)
- Обед (70 грамм макарон + 150 грамм кальмаров + 100 грамм стручковой фасоли)
- Перекус (1 яблоко + 30 грамм орехов)
- Ужин (яичница из 2 яиц + 150 грамм замороженных овощей)
Меню на четвертый день :
- Завтрак (овсяноблин + 1 банан + 10 грамм сыра)
- Перекус (1 ст.л. семена чиа 200 мл молока 30 грамм гранолы (чиа пуддинг) + 1 апельсин)
- Обед (140 грамм тушенной говядины + 75 грамм бурого риса + 1помидор)
- Перекус (150 грамм зернистого творога)
- Ужин (130 грамм вареной курицы + овощной салат)
Меню на пятый день :
- Завтрак (омлет из двух яиц + 30 грамм сыра + помидоры чери)
- Перекус ( 1 грейпфрут)
- Обед (130 грамм вареной курицы + овощной салат + 100 грамм кус-куса)
- Перекус (смузи : 200 мл кефира 70 грамм ягод)
- Ужин (100 грамм тушеной говядины + 70 грамм макарон)
Меню на шестой день :
- Завтрак (50 грамм овсяной каши + 70 грамм клубники)
- Перекус (75 грамм твороженной запеканки)
- Обед (130 грамм запеченная курица + 75 грамм бурого риса + 50 грамм шампиньонов)
- Перекус (1 яйцо + 1 яблоко)
- Ужин (150 грамм запеченной красной рыбы + 300 грамм тушенных овощей)
Меню на седьмой день :
- Завтрак (2 яйца + 100 грамм овощной смеси + 2 хлебца)
- Перекус (100 грамм йогурта 0 % + 40 грамм ягод)
- Обед (150 грамм запеченная красная рыба + 75 грамм бурого риса + овощной салат)
- Перекус (75 грамм твороженной запеканки)
Ужин (120 грамм запеченной курицы + 30 грамм грибов + овощной салат)
Добавлю : в течении дня старайтесь пить как можно больше жидкости (минимум 1,5 литров воды). Это способствует ускорению обмена веществ и ускорит жиро сжигание .
Будут вопросы - пишем в комментариях , отвечу .
