Если вы увлекаетесь тренировками в спортзале, то вы наверняка слышали о Алексее Шреддере. Алексей давно и довольно активно снимает ролики на ютубе, ведет свой инстаграм и пишет сюда, на одноименный канал. Так же он часто участвует в различных фитнес-тусовках. В общем, он довольно популярен.
Стаж его тренировок в спортзале - около 25 лет, но я могу немного ошибаться. Рост 183 см, вес последнее время - около 97 кг, возраст - 38. В чем весь сыр-бор, связанный с Алексеем? Его физическая форма и его утверждение, что он добился её натурально.
Возможно ли добиться таких параметров натурально? 97 кг, при росте 183 см и 12-14% жира? Иметь сухие руки с объемом почти 46 см?
Если вы генетический уникум, может быть. У одного человека на миллион возможно и получится так накачаться без применения допинга. Является ли Алексей уникумом? Безусловно. Принимает ли он фармакологию? Не знаю. Но если бы от ответа зависела моя жизнь, я бы ответил "да, в какой то период принимал".
Кто-то может сказать "ну у него же стаж 25+ лет тренировок, вот позанимайся как следует столько же..."
Нет друзья, к сожалению это так не работает. Натуральный лимит исчерпывается примерно за 5-10 лет тренировок, после чего уже ничего не вырастет, можно не надеяться. Можно попробовать увеличить силовые, но мышцы уже не будут расти.
"Но он же сдавал тесты на допинг?" Я вас умоляю, на различных бодибилдерских соревнованиях их тоже сдают. Все натуралы поголовно. Все схвачено и всё можно обмануть. Использовать препараты с "коротким" действием, метаболиты которых выходят еще до сдачи анализов, и другие хитрости.
Что насчет тренировок Шреддера, может в них секрет?
Когда я много лет назад смотрел одно из его видео, он поразил меня огромным объемом своих тренировок, при больших рабочих весах. То есть было очень много подходов, упражнений, и все выполнялись в 8-10 повторов с огромным весом.
Сейчас же он настаивает на минимальном объеме нагрузок, но с большим весом. То есть мало подходов, упражнений, тренировки редко. Но они интенсивные, веса большие.
Из ряда исследований мы знаем, что объем нагрузок - один из основных драйверов мышечного роста, но и интенсивность нагрузок так же крайне важна (доходить до отказа или близко к нему).
Получается, что он набрал мышечную массу на высоком объеме тренинга, затем решил его снизить, и подросла сила, но мышечные объемы как минимум не потерялись. Поэтому он и стал настаивать на том, что малый объем и редкие тренировки - то, что надо. Сила не напрямую связана с объемом мышц.
Почему растет сила на малом объеме тренировок? Это доказанный и интересный факт, при малом объеме тренировок и при работе с большими весами растет сила:
Результат исследования: "Заметное увеличение силы и выносливости может быть достигнуто людьми, тренирующимися с отягощениями, всего за три 13-минутных еженедельных занятия в течение 8-недельного периода, и этот прирост аналогичен тому, который достигается при значительно большей затрате времени. В противовес этому, мышечная гипертрофия следует в зависимости от объема, всё больший прирост объемов мышц достигается с более высокими тренировочными объемами"
Хорошо, предположим что при малом числе подходов и редких тренировках хорошо растет сила, но как ему удалось удержать свою мышечную массу? Нам на помощь приходит еще одно исследование:
Результаты исследования: Для поддержания набранной ранее мышечной массы людям требовалось лишь 1/3 от объема нагрузок, которая была при её наборе.
Вот и всё объяснение. Стоит ли использовать программы Шреддера? Почему нет, попробуйте. Главное, чтобы вам нравилось. Но помните о том, что объем (то есть кол-во подходов в неделю на мыш. группу) - важный фактор для набора мяса, как бы вам не говорили обратного.
И еще помните о том, что даже если вы будете есть, спать, жить, принимать (предположительно) фармакологию как Алексей, и тренироваться как Алексей, не означает, что вы станете таким же через год, два, десять лет. Генетика, друзья.
Всем спасибо за внимание, надеюсь статья была полезна)
